El Pilates en suelo y en máquinas
El Pilates se puede realizar de varias formas.
1. La primera es como surgió en sus orígenes: en el suelo. Este tipo de ejercicios requieren un trabajo más intenso, porque es el cuerpo el que realiza todo el trabajo, contra la fuerza de la gravedad.
Para sacar más provecho a estos ejercicios, se pueden emplear accesorios deportivos como la banda elástica, la pelota, el círculo mágico, o la fitball.
Se realiza en el suelo, sobre una colchoneta o mat, y a continuación te explicamos el uso y propiedades de cada uno de los accesorios que se pueden usar:
- La banda elástica: Es una cinta ancha y alargada que se coge con las manos y sirve para realizar ejercicios de brazos y piernas. También se puede atar alrededor de los tobillos, las piernas… Con ella se aumenta la resistencia del ejercicio. Hay bandas de distintos colores y, según el color, la resistencia es mayor o menor (hasta 4 niveles).
- La pelota: Hay de dos tipos: La pequeña, tipo a las que se usan en gimnasia rítmica, que pueden tener distinto peso y resistencia, y que sirven para hacer ejercicios de brazos y piernas, y la fitball (o balón gigante), un balón que tiene aproximadamente un metro de diámetro (aunque hay de varios tamaños, según la altura de quien se esté ejercitando), que se emplea para ejercicios de piernas, espalda y abdominales. Ayuda a trabajar el equilibrio.
- El círculo mágico es un aro flexible con dos agarres laterales que se puede coger con las manos, los tobillos o a distintas alturas de las piernas. Por dentro, o por fuera, según si el ejercicio requiere presionar o empujar. Aumenta la resistencia del ejercicio y fue ideado por el propio Pilates. Algunas fuentes apuntan a que, junto con el barril (ver más bajo), fue creado basándose en un barril de cerveza.
- Además, se pueden usar pesas, cajas elevadoras, el bosu (una semiesfera que realiza un trabajo similar al del fitball en la búsqueda de equilibrio, a la derecha de estas letras)…
2. Con máquinas. Joseph Pilates ideó, lo largo de su vida, una serie de máquinas que ayudaban tanto a sus pacientes en la rehabilitación como a la gente que seguía su método como una disciplina de ejercicio físico.
- El Cadillac: Es una especie de cama elevada con una estructura de acero sobre ella, en la que el que realiza el ejercicio puede colgarse en distintas posiciones, usando diversas cuerdas y poleas. Suele ser de madera, acero y con una colchoneta semirígida.
- El reformer: Se parece a las tradicionales máquinas de remo de los gimnasios, pero permite acostarse en ella y tiene accesorios tanto para ejercitar las piernas como los brazos y el abdomen. Utiliza otros elementos que la complementan, como la caja. Es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. Está realizada en los mismos materiales que la anterior.
- La silla: Se parece a una silla (a la derecha) y tiene unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas, aunque con los elementos laterales se pueden ejercitar los brazos y tiene otros accesorios externos, como un disco giratorio que trabaja la cintura y el abdomen.
- El barril: Parece medio barril de cerveza, y se emplea básicamente para estirar la espalda y reforzar los músculos abdominales (bajo estas líneas).
Si alguna vez has probado los dos tipos de Pilates ¿podrías comentarnos qué modalidad te gusta más y las diferencias entre ellas? Y si solo has practicado uno de ellos, cuéntanos por qué elegiste esa modalidad y qué te ha aportado.
jueves, 18 de diciembre de 2008
Tipos de deporte
Tipos de deporte
Se puede realizar distintos tipos de deporte según se clasifique algunas de las variables descriticas de cada uno de ellos.
Si se realiza una clasificación por uso de los sistemas energéticos, tendríamos:
Deportes alacticos. (Consumo de ATP sin acido láctico), 100 metros lisos, 50 mariposa.
Deportes lácticos. (producción masiva de acido láctico), 800 lisos o 400 estilos
Deportes aeróbicos. (consumo de oxigeno y alto carácter aeróbico), maratón o ciclismo en carretera
Si se realiza la clasificación por el uso de las capacidades humanas, tendríamos:
Deportes de técnica. (Por ejemplo la esgrima, el ajedrez o el golf)
Deportes de fuerza. (halterofilia)
Deportes de velocidad. (algunas pruebas de natación)
Deportes de resistencia. (el triatlón, algunas pruebas de ciclismo)
Una clasificación más simple según el número de participantes.
Deportes individuales. (artes marciales, piragua, tenis individual)
Deportes de equipos. (futbol, baloncesto, balonmano)
Deporte en grupo. (aerobic, spinning)
Una clasificación por donde se realiza el deporte normalmente, tendríamos:
Deportes de aguas abiertas. (vela, remo, natacion de aguas abiertas)
Deportes de aguas cerradas. (sincronizada, waterpolo)
Deportes de montaña. (senderismo, triatlón extremo, supervivencia, montañismo)
Deportes de buceo. (buceo)
Deportes aéreos. (acrobacias, carreras de aeroplanos, paracaidismo).
Deportes de tatami. (judo, karate, lucha libra, gimnasia deportiva).
Deportes de pista o sala. (voleibol, el mate, futbol salsa).
Deportes de gimnasio. (culturismo, pilates, spinning).
Deportes al aire libre. (senderismo, andar o caminar).
Deportes subterráneos. (espeleología, sub-espeleología).
Según el objetivo buscado por la propia acción del deporte.
Deportes salud. (pilates, aerobic, gimnasia para mayores).
Deportes recreativos. (el mus, la petanca, el golf).
Deportes competitivos. (todos en los que se entrena para competir e intentar ganar).
Deportes rehabilitación. (todos los que se busca una rehabilitación física o psica)
viernes, 5 de diciembre de 2008
Abdominales
Amplio mis enlaces sobre sitios y portales que traten seriamente y visualmente los trabajos y ejercicios de abdominales.
En todonatacion.com abdominales
En fitness Abdominales
En pilates Abdominales
En deporte Abdominales
En ejercicios Abdominales
En todonatacion.com abdominales
En fitness Abdominales
En pilates Abdominales
En deporte Abdominales
En ejercicios Abdominales
KATE WINSLET hace pilates
Como siempre sigo con mi colección de famosos y famosas que practican pilates. Me atrevería a decir que prácticamente todas las famosas hacen pilates. Aquí tienes a Kate Winslet que en una entrevista a la revista hola, afirma lo importante que son sus clases diarias de pilates.
jueves, 6 de noviembre de 2008
Las fresas como antioxidantes
Las fresas, un fruto perteneciente a la familia de las rosáceas, alto en contenidos vitamínicos como la vitamina C o la vitamina P. También tienen un alto contenido en acido elágico, acido que tiene un gran poder antioxidante además de mejorar la circulación. Este acido le sirve a las plantas para protegerse de las radiaciones solares, virus y parásitos.
Pilates
El pilates fue incorporado al currículo escolar español
Se recomienda para que los niños adopten buenos hábitos de postura
Lo recomiendan para embarazadas pues da fuerza y flexibilidad (cortesía zona pilates)
Joseph Pilates debe haber sentido una presión enorme cuando era un niño: hijo de un gimnasta de la selección nacional de Alemania, era un enclenque y enfermizo chiquillo que se moría de ganas de hacer deporte.
Pues ese anhelo y esa incapacidad fue lo que llevó a Pilates, en las primeras décadas del siglo XX, a estudiar el cuerpo humano y crear un sistema de entrenamiento para hacerlo fuerte. El método, bautizado con su apellido, es tan efectivo que ha perdurado y se ha perfeccionado (en la actualidad se habla de Pilates de Tercera Generación) e incluso forma parte de las políticas estatales de algunos países como España.
Juan Bosco es profesor en Medicina y especialista español del método y fue uno de los principales invitados al I Congreso de Pilates en Venezuela, organizado por el centro Zona Pilates. En su exposición resaltó lo integral de este sistema de ejercicios, pues es útil tanto para deportistas, lesionados o personas que simplemente desean mantener su figura.
Para Bosco, la mejor prueba de la efectividad del método Pilates es su incorporación a las políticas estatales de España.
"Las aplicaciones del Pilates se están introduciendo en el sistema nacional de salud para que los médicos puedan prevenir problemas prescribiendo ejercicios basados en Pilates y en rehabilitaciones avanzadas. Se considera que, de esta manera, se pueden reducir en forma importante los costos de la salud estatal", expresa.
Y las prácticas de Pilates también irán a la escuela. En la parte deportiva del pénsum educativo se han incorporado ejercicios basados en este método, previo entrenamiento de los profesores. La intención es que los niños adopten automáticamente hábitos posturales correctos pues una característica de este método es que enseña a reconocer cuándo se encuentran en poses dañinas para el cuerpo.
En el I Congreso de Pilates se hizo énfasis -con demostración en vivo, inclusive- de los beneficios que la práctica de Pilates ofrece a las embarazadas.
Además de reforzarles los hábitos de buena postura, muy importantes debido al peso adicional que sobrellevan, les ayuda a aliviar algunos dolores habituales y a estar conscientes de los cambios de su cuerpo a lo largo de esos nueve meses.
Sin embargo, se advirtió que el entrenamiento de Pilates para embarazadas debe ser dictado por un entrenador certificado y altamente capacitado pues la técnica varía según cada etapa de gestación y está compuesta de ejercicios ligeros especiales para fortalecer y tonificar los músculos mediante suaves estiramientos, que permiten el acondicionamiento cardiovascular, el fortalecimiento de la musculatura, el aumento de la flexibilidad y una mejoría en la postura, coordinación, respiración y concentración.
Lo recomendable es comenzar a practicar Pilates a partir del segundo trimestre de embarazo, cuando las molestias iniciales han disminuido.
Se recomienda para que los niños adopten buenos hábitos de postura
Lo recomiendan para embarazadas pues da fuerza y flexibilidad (cortesía zona pilates)
Joseph Pilates debe haber sentido una presión enorme cuando era un niño: hijo de un gimnasta de la selección nacional de Alemania, era un enclenque y enfermizo chiquillo que se moría de ganas de hacer deporte.
Pues ese anhelo y esa incapacidad fue lo que llevó a Pilates, en las primeras décadas del siglo XX, a estudiar el cuerpo humano y crear un sistema de entrenamiento para hacerlo fuerte. El método, bautizado con su apellido, es tan efectivo que ha perdurado y se ha perfeccionado (en la actualidad se habla de Pilates de Tercera Generación) e incluso forma parte de las políticas estatales de algunos países como España.
Juan Bosco es profesor en Medicina y especialista español del método y fue uno de los principales invitados al I Congreso de Pilates en Venezuela, organizado por el centro Zona Pilates. En su exposición resaltó lo integral de este sistema de ejercicios, pues es útil tanto para deportistas, lesionados o personas que simplemente desean mantener su figura.
Para Bosco, la mejor prueba de la efectividad del método Pilates es su incorporación a las políticas estatales de España.
"Las aplicaciones del Pilates se están introduciendo en el sistema nacional de salud para que los médicos puedan prevenir problemas prescribiendo ejercicios basados en Pilates y en rehabilitaciones avanzadas. Se considera que, de esta manera, se pueden reducir en forma importante los costos de la salud estatal", expresa.
Y las prácticas de Pilates también irán a la escuela. En la parte deportiva del pénsum educativo se han incorporado ejercicios basados en este método, previo entrenamiento de los profesores. La intención es que los niños adopten automáticamente hábitos posturales correctos pues una característica de este método es que enseña a reconocer cuándo se encuentran en poses dañinas para el cuerpo.
En el I Congreso de Pilates se hizo énfasis -con demostración en vivo, inclusive- de los beneficios que la práctica de Pilates ofrece a las embarazadas.
Además de reforzarles los hábitos de buena postura, muy importantes debido al peso adicional que sobrellevan, les ayuda a aliviar algunos dolores habituales y a estar conscientes de los cambios de su cuerpo a lo largo de esos nueve meses.
Sin embargo, se advirtió que el entrenamiento de Pilates para embarazadas debe ser dictado por un entrenador certificado y altamente capacitado pues la técnica varía según cada etapa de gestación y está compuesta de ejercicios ligeros especiales para fortalecer y tonificar los músculos mediante suaves estiramientos, que permiten el acondicionamiento cardiovascular, el fortalecimiento de la musculatura, el aumento de la flexibilidad y una mejoría en la postura, coordinación, respiración y concentración.
Lo recomendable es comenzar a practicar Pilates a partir del segundo trimestre de embarazo, cuando las molestias iniciales han disminuido.
lunes, 27 de octubre de 2008
Rotura del manguito de los rotadores
Manguito rotador
Hombro
El tendón superior del manguito rotador, es del músculo Suraespinatus (Supraespinoso), pasa por debajo del acromion, un hueso en la parte superior del hombro. Hay otros dos tendones que forman parte del manguito rotador: el del Infraspinatus (Infraespinoso) y del Teres minor (Redondo menor). Las fuerza musculares y el peso del brazo pueden causar roturas pequeñas en el manguito rotador. En algunas personas, el espacio entre la parte inferior del acromion y la cabeza del humero es muy estrecho. El tendón del manguito rotador y su bursa (como un cojín lubricador) adyacente pueden estar pellizcados cuando se eleva el brazo con la mano hacia delante. Con este pellizcamiento (o impedimento) repetitivo, se pueden inflamar los tendones y la bursa, esto puede ocasionar dolor y se conoce como "síndrome de impedimento". Cuando el tendón del manguito rotador y su bursa se inflaman por el síndrome de impedimento, el tendón puede sufrir roturas pequeñas donde se inserta al humero. Con impedimento continuo, el tendón se daña progresivamente, hasta que se rompe completamente.
Existen muchos motivos que pueden favorecer la rotura de los tendones del manguito: puede existir una predisposición hereditaria en ciertas personas que tienen un espacio especialmente estrecho por lo que los tendones van a rozar con más facilidad, los traumatismos ya sean únicos e intensos o bien múltiples y repetidos pueden deteriorar y romper el manguito, las enfermedades reumáticas, y finalmente la edad juega un papel fundamental ya que esta enfermedad aparece con más frecuencia en personas mayores de 50 años que por regla general presentan una mayor fragilidad del manguito que facilitaría la rotura completa de este.
Hombro
El tendón superior del manguito rotador, es del músculo Suraespinatus (Supraespinoso), pasa por debajo del acromion, un hueso en la parte superior del hombro. Hay otros dos tendones que forman parte del manguito rotador: el del Infraspinatus (Infraespinoso) y del Teres minor (Redondo menor). Las fuerza musculares y el peso del brazo pueden causar roturas pequeñas en el manguito rotador. En algunas personas, el espacio entre la parte inferior del acromion y la cabeza del humero es muy estrecho. El tendón del manguito rotador y su bursa (como un cojín lubricador) adyacente pueden estar pellizcados cuando se eleva el brazo con la mano hacia delante. Con este pellizcamiento (o impedimento) repetitivo, se pueden inflamar los tendones y la bursa, esto puede ocasionar dolor y se conoce como "síndrome de impedimento". Cuando el tendón del manguito rotador y su bursa se inflaman por el síndrome de impedimento, el tendón puede sufrir roturas pequeñas donde se inserta al humero. Con impedimento continuo, el tendón se daña progresivamente, hasta que se rompe completamente.
Existen muchos motivos que pueden favorecer la rotura de los tendones del manguito: puede existir una predisposición hereditaria en ciertas personas que tienen un espacio especialmente estrecho por lo que los tendones van a rozar con más facilidad, los traumatismos ya sean únicos e intensos o bien múltiples y repetidos pueden deteriorar y romper el manguito, las enfermedades reumáticas, y finalmente la edad juega un papel fundamental ya que esta enfermedad aparece con más frecuencia en personas mayores de 50 años que por regla general presentan una mayor fragilidad del manguito que facilitaría la rotura completa de este.
Lunes, 27/10/08. Actualizado hace 1 minuto
La gente, en tiempos de crisis, recorta por donde puede y, al parecer, el deporte no es una necesidad prioritaria. Al menos, tanto como para pagar lo que cobran los gimnasios privados de la ciudad.
Estos centros han sufrido, "desde hace ya varios meses", un descenso de su clientela de entre el 5 y 35%, según los gimnasios de Bilbao consultados por 20 minutos.Y los dueños lo atribuyen, sin duda, "a la crisis y al miedo".
Resulta cuanto menos chocante que la demanda de plazas a los cursos que se impartirán este curso en los polideportivos de Bilbao se haya incrementado en un 26% respecto al año pasado. Más de 12.600 bilbaínos han presentado la solicitud, frente a los 10.000 del año pasado.
Y una de las diferencias más notables entre el gimnasio y el polideportivo está en el precio. Por clases de pilates dos días a la semana en los polideportivos se cobran 16,50 euros (para abonados) y 39 euros para los no abonados. En un gimnasio, esta tarifa llega a los 80 euros.
Estos centros han sufrido, "desde hace ya varios meses", un descenso de su clientela de entre el 5 y 35%, según los gimnasios de Bilbao consultados por 20 minutos.Y los dueños lo atribuyen, sin duda, "a la crisis y al miedo".
Resulta cuanto menos chocante que la demanda de plazas a los cursos que se impartirán este curso en los polideportivos de Bilbao se haya incrementado en un 26% respecto al año pasado. Más de 12.600 bilbaínos han presentado la solicitud, frente a los 10.000 del año pasado.
Y una de las diferencias más notables entre el gimnasio y el polideportivo está en el precio. Por clases de pilates dos días a la semana en los polideportivos se cobran 16,50 euros (para abonados) y 39 euros para los no abonados. En un gimnasio, esta tarifa llega a los 80 euros.
lunes, 20 de octubre de 2008
Nuevas formas de gimnasias
Todos vemos como los deportistas de alta competición no para de rebajar los records mundiales. Siempre al final de cada gran evento deportivo surgen las mismas preguntas. ¿Hasta cuanto se puede bajar?
Los records mundiales siguen rebajándose porque cada vez tenemos mayores conocimientos sobre las ciencias que rodean al deporte y con estos conocimientos se inventan nuevos métodos de entrenamiento y también nuevas maquinas de trabajo.
Estas maquinas con el tiempo pasan a la gimnasia “normal”, a la que practicamos los seres comunes. Estas nuevas evoluciones, las bicicletas elípticas o maquinas vibratorias o maquinas oscilantes, tales como el power plate o el galileo.
Estos métodos son más eficientes. Los anteriores son eficaces pero menos eficientes. El objetivo de estos nuevos diseños no es más que conseguir los mismos efectos en la musculatura pero con menos trabajo y sobre todo en menos tiempo. El tiempo es oro para un gimnasio y también para sus clientes o alumnos.
Por esto el pilates a triunfado, por ofrecer lo mismo pero en menos tiempo y con mejores resultados. Si conjugamos el pilates y las novedosas maquinas obtendremos resultados increíbles en muy poco tiempo. Pero nadie crea que las elípticas o las oscilantes vibratorias no cansan y no suponen un esfuerzo. Todo desarrollo muscular necesita de un esfuerzo, hasta el electro estimulación cansa. No hay resultados sin esfuerzo y sin sacrificio.
Los records mundiales siguen rebajándose porque cada vez tenemos mayores conocimientos sobre las ciencias que rodean al deporte y con estos conocimientos se inventan nuevos métodos de entrenamiento y también nuevas maquinas de trabajo.
Estas maquinas con el tiempo pasan a la gimnasia “normal”, a la que practicamos los seres comunes. Estas nuevas evoluciones, las bicicletas elípticas o maquinas vibratorias o maquinas oscilantes, tales como el power plate o el galileo.
Estos métodos son más eficientes. Los anteriores son eficaces pero menos eficientes. El objetivo de estos nuevos diseños no es más que conseguir los mismos efectos en la musculatura pero con menos trabajo y sobre todo en menos tiempo. El tiempo es oro para un gimnasio y también para sus clientes o alumnos.
Por esto el pilates a triunfado, por ofrecer lo mismo pero en menos tiempo y con mejores resultados. Si conjugamos el pilates y las novedosas maquinas obtendremos resultados increíbles en muy poco tiempo. Pero nadie crea que las elípticas o las oscilantes vibratorias no cansan y no suponen un esfuerzo. Todo desarrollo muscular necesita de un esfuerzo, hasta el electro estimulación cansa. No hay resultados sin esfuerzo y sin sacrificio.
jueves, 2 de octubre de 2008
Coxartrosis y pilates
La pelvis neutra y la coxartrosis
El concepto de Pelvis Neutra fue descripto por Kendall y ha sido adoptado como el stardard para los ejercicios inteligentes. Se lo define como la posición en que la espina iliaca antero superior (EIAS) está en el mismo plano que la sínfisis púbica. Ni rectificada, ni hiperlordotica. Tanto estabilidad como movilidad son importantes a nivel de la columna vertebral en la salud postural. Estas necesidades variaran de persona a persona, ya que unas necesitaran más de una que de otra. Este equilibrio es totalmente individual, por lo cual: no todos los ejercicios pueden aplicarse indiscriminadamente. (El mismo criterio es aplicable a los deportes). Solo un profesional capacitado podrá evaluar cada caso y recomendar la práctica más beneficiosa o el ejercicio adecuado. Ya que habrá personas para quienes será imposible trabajar en pelvis/espina neutra: (por ejemplo, por hiperlordosis) por lo cual es necesario siempre trabajar con un profesional bien acreditado con un seguimiento personal.
Es ligeramente más frecuente en mujeres, y suele aparecer más tarde que la artrosis de rodilla, a partir de los 70 – 80 años. Por lo tanto se puede decir que la edad juega un papel fundamental en este tipo de artrosis. Puede aparecer en personas más jóvenes, pero cuando lo hace suele ser debido a factores que predisponen a una progresión más rápida del desgaste articular, como son: deformidades de la articulación de la cadera, enfermedades reumáticas, antecedentes de traumatismo o infecciones en esta articulación, Necrosis de la cabeza femoral. Existe también cierta predisposición hereditaria.
El concepto de Pelvis Neutra fue descripto por Kendall y ha sido adoptado como el stardard para los ejercicios inteligentes. Se lo define como la posición en que la espina iliaca antero superior (EIAS) está en el mismo plano que la sínfisis púbica. Ni rectificada, ni hiperlordotica. Tanto estabilidad como movilidad son importantes a nivel de la columna vertebral en la salud postural. Estas necesidades variaran de persona a persona, ya que unas necesitaran más de una que de otra. Este equilibrio es totalmente individual, por lo cual: no todos los ejercicios pueden aplicarse indiscriminadamente. (El mismo criterio es aplicable a los deportes). Solo un profesional capacitado podrá evaluar cada caso y recomendar la práctica más beneficiosa o el ejercicio adecuado. Ya que habrá personas para quienes será imposible trabajar en pelvis/espina neutra: (por ejemplo, por hiperlordosis) por lo cual es necesario siempre trabajar con un profesional bien acreditado con un seguimiento personal.
Es ligeramente más frecuente en mujeres, y suele aparecer más tarde que la artrosis de rodilla, a partir de los 70 – 80 años. Por lo tanto se puede decir que la edad juega un papel fundamental en este tipo de artrosis. Puede aparecer en personas más jóvenes, pero cuando lo hace suele ser debido a factores que predisponen a una progresión más rápida del desgaste articular, como son: deformidades de la articulación de la cadera, enfermedades reumáticas, antecedentes de traumatismo o infecciones en esta articulación, Necrosis de la cabeza femoral. Existe también cierta predisposición hereditaria.
martes, 16 de septiembre de 2008
El pilates y los gluteos
Antes de empezar a responder a la pregunta propiamente dicha, lo primero que tengo que decir es que la perdida de grasa localizada es un falso mito.
Cada persona tiene una tendencia a acumular las reservas de grasa en distintas partes del cuerpo. Los hombres por lo general la acumulan la grasa en la zona abdominal y por debajo de la capa muscular, entre las vísceras. De ahí la famosa tripa cervecera o frases tan típicas “como yo estoy delgado solo que tengo tripa”. Es muy fácil ver hombres obesos, es decir con porcentaje de grasa muy alto, con toda esta grasa extra acumulada en el mismo sitio, en la barriga. Estos hombres suelen tener unas piernas bastante delgadas así como los brazos. Pero aun así, es un hombre obeso.
Las mujeres por el contrario suelen acumular las grasa en la zona de los glúteos (en decir en el culo) y en la parta alta de los muslos (cartucheras), así como en una menor medida en los brazos.
Cuando hacemos deporte ya sea pilates u otra actividad física y el organismo empieza a quemar grasas lo hace de forma global, quema grasa un poco de cada sitio. No por hacer muchas abdominales perderemos la grasa acumulada en la barriga, perderemos grasa en todos los sitios por igual de nuestro cuerpo.
Es más, muchos autores afirman que estas grasas acumuladas masivamente ya sea en la barriga o en los muslos, es la ultima que se pierde, ya que son de un tipo de grasa que el organismo solo usa en casos de máxima urgencia, es decir cuando ya no queda grasa acumulada en otras partes del cuerpo.
Después de haber aclaro esto, la respuesta es muy sencilla: Con pilates puedes perder grasa y adelgazar, y al perder grasa iras progresivamente perdiendo en todas las zonas donde se hayan acumulado, incluyendo la zona de los glúteos. (culo)
Cada persona tiene una tendencia a acumular las reservas de grasa en distintas partes del cuerpo. Los hombres por lo general la acumulan la grasa en la zona abdominal y por debajo de la capa muscular, entre las vísceras. De ahí la famosa tripa cervecera o frases tan típicas “como yo estoy delgado solo que tengo tripa”. Es muy fácil ver hombres obesos, es decir con porcentaje de grasa muy alto, con toda esta grasa extra acumulada en el mismo sitio, en la barriga. Estos hombres suelen tener unas piernas bastante delgadas así como los brazos. Pero aun así, es un hombre obeso.
Las mujeres por el contrario suelen acumular las grasa en la zona de los glúteos (en decir en el culo) y en la parta alta de los muslos (cartucheras), así como en una menor medida en los brazos.
Cuando hacemos deporte ya sea pilates u otra actividad física y el organismo empieza a quemar grasas lo hace de forma global, quema grasa un poco de cada sitio. No por hacer muchas abdominales perderemos la grasa acumulada en la barriga, perderemos grasa en todos los sitios por igual de nuestro cuerpo.
Es más, muchos autores afirman que estas grasas acumuladas masivamente ya sea en la barriga o en los muslos, es la ultima que se pierde, ya que son de un tipo de grasa que el organismo solo usa en casos de máxima urgencia, es decir cuando ya no queda grasa acumulada en otras partes del cuerpo.
Después de haber aclaro esto, la respuesta es muy sencilla: Con pilates puedes perder grasa y adelgazar, y al perder grasa iras progresivamente perdiendo en todas las zonas donde se hayan acumulado, incluyendo la zona de los glúteos. (culo)
Estiramientos tipos y formas
Tipos de estiramientos
Se dispone de varias formas de realizar estiramientos musculares según lo que realiza el musculo que se estira y según lo que realiza el musculo antagonista. Esta es la división clásica de los ejercicios de estiramiento o elongación muscular.
Método de estiramiento estático pasivo
Por estático se entiende que el musculo no realiza desplazamiento articular fuera del propio del estiramiento. Es decir que no acelera ni frena activamente el movimiento de elongación. Por pasivo se entiende que el musculo o la zona muscular (grupo muscular) que se elonga (que estamos estirando) se encuentra relajado y no realiza ninguna otra acción, se encuentra relajado.
Método de estiramiento estático activo
Por estático, igual que el tipo de estiramiento anterior, se entiende que el musculo que se estira no realiza acciones diferentes a esta elongación. Por activo se entiende que otros músculos actúan de forma activa. Esta actividad puede ser es la contracción isométrica (contracción muscular que no produce movimiento), o realizar un contracción dinámica contraria al movimiento de elongación que se está realizando.
Para saber mas sobre los tipos de contraciones musculares pincha en este enlace.
Se dispone de varias formas de realizar estiramientos musculares según lo que realiza el musculo que se estira y según lo que realiza el musculo antagonista. Esta es la división clásica de los ejercicios de estiramiento o elongación muscular.
Método de estiramiento estático pasivo
Por estático se entiende que el musculo no realiza desplazamiento articular fuera del propio del estiramiento. Es decir que no acelera ni frena activamente el movimiento de elongación. Por pasivo se entiende que el musculo o la zona muscular (grupo muscular) que se elonga (que estamos estirando) se encuentra relajado y no realiza ninguna otra acción, se encuentra relajado.
Método de estiramiento estático activo
Por estático, igual que el tipo de estiramiento anterior, se entiende que el musculo que se estira no realiza acciones diferentes a esta elongación. Por activo se entiende que otros músculos actúan de forma activa. Esta actividad puede ser es la contracción isométrica (contracción muscular que no produce movimiento), o realizar un contracción dinámica contraria al movimiento de elongación que se está realizando.
Para saber mas sobre los tipos de contraciones musculares pincha en este enlace.
Los gluteos, ejercicios y funcion
Ejercicios para los glúteos, fortalecer y muscular
Los glúteos, grupo de músculos que junto con los abdominales, mas preguntas y más ganas de muscularlos tienen las personas. Los glúteos son grandes músculos, en la mayoría de las personas son los músculos más fuertes y grandes. (algunos nadadores son los dorsales).
Esto mismo, el que sea grande y fuerte, hace difícil su trabajo. El cuerpo siempre intentara hacer el mismo movimiento usando el musculo más pequeño. Es como si para ir a comprar el pan tuviéramos un deportivo o un utilitario y quisiéramos ahorrar energía, usaríamos el utilitario. Con las cadenas musculares pasa lo mismo, el cuerpo intenta utilizar el musculo que menos energía consume.
Pero disponemos de muchos y buenos ejercicios para ejercitar el culo (glúteos), muscularlo y evitar en alguna medida la flacidez y la caída del glúteo. Es un musculo que no solo trabajan las mujeres por tema de estética y de atracción sexual, también muchos deportistas necesitan una musculatura fuerte y poderosa en esa zona.
Los glúteos son tres músculos. El glúteo mayor, el glúteo mediano y el glúteo menor. No es difícil adivinar sus tamaños por sus nombres. Tienen funciones parecidas.
Glúteo menor: su principal función como el resto es el mantenimiento de la postura erguida o bípeda. También es aductor de la pierna, y más cuando esta se encuentra extendida.
Glúteo mediano o medio: Es la aducción (separación de la pierna del cuerpo) y de rotación del fémur.
Glúteo mayor: es el extensor y el rotatorio del fémur. También participa en la elevación de la pelvis. Pero su principal función es de sostén. Ayuda a mantener la posición bípeda (ayuda a estar rectos cuando estamos de pie).
Conseguir un culo redondo y respingón es el deseo de muchas mujeres y hombres, pero no solo tenemos que conseguir un glúteo musculado con fines estéticos, un culo fuerte nos ayudara a mantener mejor nuestra postura y evitara problemas de espalda.
En la proxima ampliación tendras videos de ejercicios para fortalecer el gluteo en casa, sin necesidad de pesas ni gimnasios.
La salud en la educacion fisica
Si la salud es lo mas importante, por encima del dinero o del trabajo, ¿Por qué no se da importancia a este asunto en los años escolares?. La buena salud no es solo un tema genético o ambiental, es también una educación. La educación física en el colegio, en su parte teorica tiene que representar el peso verdadero de su potencial. El cuidado del corazón, de la alimentación del cuerpo y de nuestro organismo no puede pasar a un ultimo plano dentro de la educación escolar.
miércoles, 3 de septiembre de 2008
Asanas
Asanas en Sanskrit significa postura. Hay alrededor 84 asanas - cada tiene un nombre especial, una forma especial y una manera distinta de la ejecución. Asanas se diseña para promover, un estado del bienestar mental y físico o de la buena salud. Esto se puede definir como la condición que es experimentada cuando todos los órganos funcionan con eficacia bajo control inteligente de la mente. Asanas tiene una capacidad extraordinaria de reacondicionar, rejuvenate y de traer el sistema entero en un estado del balance.
Estiramientos espalda
En la espalda nos encontramos músculos fasicos, encargados principalmente del movimiento y músculos posturales, encargados principalmente del mantenimiento de la postura y el equilibrio. Las nuevas teorías de los ejercicios funcionales, stretching activo o el pilates tienden a trabajar la flexibilidad de los músculos posturales y trabajar el tono de los músculos fasicos.
En los videos se observan varios ejercicios generales tanto para los músculos fasicos como para los músculos posturales. Una persona que realice ejercicio con asiduidad tiene que realizar estiramientos de estos dos grupos musculares, dedicando quizás más tiempo a realizar estiramiento de los músculos posturales. Una persona sedentaria que se inicia en los estiramientos por motivos médicos tiene que dedicar más tiempo a los estiramientos de los músculos posturales y trabajar la musculación (el tono) de los músculos encargados del movimiento.
Importante: si tienes cualquier problema de espalda ya sea lesión o enfermedad consulta con tu medico o con tu fisioterapeuta, los ejercicios que puedes y los que no debes realizar. Algunos de estos ejercicios no son nada recomendables para personas con desviaciones u otros problemas de columna.
En los videos se observan varios ejercicios generales tanto para los músculos fasicos como para los músculos posturales. Una persona que realice ejercicio con asiduidad tiene que realizar estiramientos de estos dos grupos musculares, dedicando quizás más tiempo a realizar estiramiento de los músculos posturales. Una persona sedentaria que se inicia en los estiramientos por motivos médicos tiene que dedicar más tiempo a los estiramientos de los músculos posturales y trabajar la musculación (el tono) de los músculos encargados del movimiento.
Importante: si tienes cualquier problema de espalda ya sea lesión o enfermedad consulta con tu medico o con tu fisioterapeuta, los ejercicios que puedes y los que no debes realizar. Algunos de estos ejercicios no son nada recomendables para personas con desviaciones u otros problemas de columna.
Powerhouse
Escuchamos mucho en estos días este término, sobre todo en el ámbito de Pilates. Su traducción literal seria la casa del poder o mejor definido en las propias palabras de Joseph Pilates, la central eléctrica del cuerpo. En español se le llama centro (del inglés “Core”).
Lo localizamos rodeando la zona del ombligo, formando una especia de faja: músculos abdominales, lumbares, glúteos y piso pélvico. A través de la contracción rítmica y conjunta de esta musculatura, en el momento de la exhalación se genera tono y fuerza intrínseca disponible para actuar en relación de sinergia: en el vaciado del aire, en la estabilización del torso, apoyando el trabajo de todas las cadenas musculares, realizando un trabajo ergonómico a través de la sensación de centro. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Su ubicación y su función son para muchas técnicas el punto de origen y motor de todo movimiento. El yoga y Pilates comparten este trabajo desde los músculos profundos. En Yoga se denominan bandhas, que son contracciones musculares en las áreas de los tres diafragmas. Estos gestos refuerzan el control de la respiración, enderezan la columna vertebral y estimulan los plexos nerviosos, las glándulas y el organismo en general. Son un cierre, tanto para estimular como para evitar que se pierda energía. De los tres bandhas del Yoga Uddiyana Bandha y el Moola banda, corresponden el primero al trabajo de la musculatura abdominal al final de la espiración, el transverso abdominal. El segundo, es un cierre a nivel del perineo, principalmente el pubococcígeo.
Coinciden en gran medida el Dantian (campo de cinabrio) de la medicina china tradicional, tal y como se aplica en la práctica del Gigong o de las artes marciales internas, como el Tai Chi. También para la osteopatía, es el centro de la viceromotricidad, es decir, se relaciona directamente con la movilidad y motilidad viscerales de la zona abdominal.
Desde el punto de vista biomecánico, el centro de gravedad del cuerpo se ubica justo allí, alrededor de la vértebra L3, siendo el ápice lordotico y lugar de inserción de psoas y diafragma. Esto le da mucha relevancia al segmento lumbar en cuanto a la estabilidad y conlleva un especial interés al trabajo de movilidad y manejo de cargas.
Ana Jesús Cardozo. Instructora Certificada del Método Pilates, Studio & Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. mundopilates@gmail.com
Lo localizamos rodeando la zona del ombligo, formando una especia de faja: músculos abdominales, lumbares, glúteos y piso pélvico. A través de la contracción rítmica y conjunta de esta musculatura, en el momento de la exhalación se genera tono y fuerza intrínseca disponible para actuar en relación de sinergia: en el vaciado del aire, en la estabilización del torso, apoyando el trabajo de todas las cadenas musculares, realizando un trabajo ergonómico a través de la sensación de centro. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Su ubicación y su función son para muchas técnicas el punto de origen y motor de todo movimiento. El yoga y Pilates comparten este trabajo desde los músculos profundos. En Yoga se denominan bandhas, que son contracciones musculares en las áreas de los tres diafragmas. Estos gestos refuerzan el control de la respiración, enderezan la columna vertebral y estimulan los plexos nerviosos, las glándulas y el organismo en general. Son un cierre, tanto para estimular como para evitar que se pierda energía. De los tres bandhas del Yoga Uddiyana Bandha y el Moola banda, corresponden el primero al trabajo de la musculatura abdominal al final de la espiración, el transverso abdominal. El segundo, es un cierre a nivel del perineo, principalmente el pubococcígeo.
Coinciden en gran medida el Dantian (campo de cinabrio) de la medicina china tradicional, tal y como se aplica en la práctica del Gigong o de las artes marciales internas, como el Tai Chi. También para la osteopatía, es el centro de la viceromotricidad, es decir, se relaciona directamente con la movilidad y motilidad viscerales de la zona abdominal.
Desde el punto de vista biomecánico, el centro de gravedad del cuerpo se ubica justo allí, alrededor de la vértebra L3, siendo el ápice lordotico y lugar de inserción de psoas y diafragma. Esto le da mucha relevancia al segmento lumbar en cuanto a la estabilidad y conlleva un especial interés al trabajo de movilidad y manejo de cargas.
Ana Jesús Cardozo. Instructora Certificada del Método Pilates, Studio & Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. mundopilates@gmail.com
jueves, 14 de agosto de 2008
Michael Phelps
Biografia de: Michael Phelps
El nadador Michael Phelps Fred II nacido el 30 de junio de 1985 en Baltimore, Maryland, apodado La bala de Baltimore posee multitud de récord en varios eventos.
Phelps gano ocho medallas de las cuales seis de oro en los juegos olímpicos de Atenas 2004, empatando el record de medallas en unas olimpiadas con Alexander Dityatin (1980).
Phelps cuenta con numerosos títulos internacionales y diversos record mundiales.
Este gran nadador ha sido nombrado por todos sus triunfos como el nadador del mundo en los años 2003, 2004, 2006 y 2007.
Phelps se convirtió en el nadador mas joven de América en competir en los Juegos Olímpicos de Sydney 200 a la edad de 15 años en 68 años, quedando 5º en 200m mariposa.
EL primer record del mundo que conquisto fue a la temprana edad de 15 años y 9 meses en 200 m. mariposa, convirtiéndose en el hombre mas joven en establecer un record mundial de natación. A continuación fue rompiendo sus propios record en los campeonatos en los que participaba.
Phelps quiere emular y batir al gran Mark Spitz (siete medallas de oro en JJ. OO. 1972), y para ello se esta preparando para las siguientes olimpiadas de Pekín 2008, dejándose como homenaje un bigote similar a de Mark Spitz.
Si gana siete o mas medallas de oro en los juego olímpicos de Pekín su patrocinador Speedo le obsequiaran con 1 millón de dólares.
Gano su primer oro olímpico en lo 400 m. estilos el 14 de agostos del 2004 en Atenas estableciendo un nuevo record mundial (4:08.26). En esas mismas olimpiadas protagonizo junto al australiano Ian Torpe y el holandés Pieter Van De Hoogenband la llamada Carrera del Siglo en los 200 m. estilo libre llevándose la medalla de bronce.
En los campeonatos del mundo 2007 Melbourne se llevó siete medallas de oro rompiendo en 5 pruebas el record del mundo. En 200 m. estilo libre (1:43.86), 200 m. mariposa (1:52.09), 200 m. estilos (1:54.98), 400 m. estilos (4:06.22) y con su equipo 4x200 m. estilo libre (7:03.24).
Phelps de pequeño fue diagnosticado de trastorno por déficit de atención con hiperactividad, a la edad de siete años, comenzó a nadar gracias a su hermana ya destacando como un gran nadador.
A la edad de 10 años obtuvo un record nacional empezando así una grandiosa carrera como uno de los mejores nadadores de la historia.
Un dato curioso fue en noviembre de 2004 cuando fue arrestado por conducir bajo los efectos del alcohol declarándose culpable .
Phelps cuenta con 22 record individuales y 3 record de relevos. Michael-Phelps Michael-Phelps
Michael
Phelps Bracear lado derecho crol submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(44-fotos)
Ciclo completo lado derecho relentizado 400 estilos atenas 2004 Hits fotos: 74073
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Michael
Phelps Bracear lado izquierdo crol submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(22-fotos)
Ciclo completo lado izquierdo de Phelps en el crol del 400 estilos Atenas 2004 Hits fotos: 7518
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Michael
Phelps Salida pie retrasado salidas aerea frontal Atenas-2004 VER FOTOS(53-fotos)
Vista frontal de la salida de Phelps en la final de 400 estilos de Atenas 2004 Hits fotos: 11973
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Michael
Phelps Recobro aereo corto. braza aerea frontal Atenas-2004 VER FOTOS(15-fotos)
Vista frontal del recobro aereo de Phelps en la final de 400 estilos Atenas 2004 Hits fotos: 6031
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Michael
Phelps Ciclo completo de braza braza submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(25-fotos)
Ciclo de brazos y piernas de la braza de Phelps en la final de 400 estilos Atenas 2004 Hits fotos: 9307
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Michael
Phelps Bracear lado izquierdo espalda submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(24-fotos)
Bracear de Phelps en la espalda del 400 estilos donde hizo record del mundo. Atenas 2004 Hits fotos: 4746
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Michael
Phelps Giro relentizado viraje espalda-braza virajes-estilos aerea lateral Atenas-2004
El giro relentizado del viraje espalda-braza en la final de 400 estilos donde hizo el record del mundo. Hits fotos: 0
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Michael
Phelps Recobro braza braza aerea lateral Atenas-2004
El recobro de Phelps en la braza del 400 estilos en Atenas 2004 Hits fotos: 0
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Michael
Phelps Recobro crol crol aerea lateral Atenas-2004
El recobro de Phelps en el 400 estilos de atenas 2004 Hits fotos: 0
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Resultados deportivos de: Michael Phelps
FECHA / LUGAR
CAMPEONATO
MEDALLAS
TIEMPO
PRUEBA
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:43.86 WR
200 m estilo libre
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
50,77
100 m mariposa
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:52.09 WR
200 m mariposa
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:54.98 WR
200 m estilos
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
4:06.22 WR
400 m estilos
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
3:12.72 CR
4 x 100 m estilo libre
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
7:03.24 WR
4 x 200 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:45.20
200 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:56.68
200 m estilos
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L .C.)
ORO
3:13.77 CR
4 x 100 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L .C.)
ORO
7:06.58
4 x 200 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
3:31.85
4 x 100 m estilos
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
PLATA
51,65
100 m mariposa
2004 Indianápolis
Campeonatos del Mundo (S. C.)
ORO
1:43.59
200 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
BRONCE
1:45.32
200 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
BRONCE
3:14.62
4 x 100 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
51,25
100 m mariposa
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
1:54.04
200 m mariposa
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
1:57.14
200 m estilos
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
4:08.26
400 m estilos
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
7:07.33
4 x 200 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
3:30.68
4 x 100 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:54.35
200 m mariposa
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:56.04 WR
200 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
4:09.09 WR
400 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
3:31.54 WR
4 x 100 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
PLATA
51,1
100 m mariposa
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
PLATA
7:10.26
4 x 200 m estilo libre
2001 Fukuoka
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:54.58 WR
200 m mariposa
El nadador Michael Phelps Fred II nacido el 30 de junio de 1985 en Baltimore, Maryland, apodado La bala de Baltimore posee multitud de récord en varios eventos.
Phelps gano ocho medallas de las cuales seis de oro en los juegos olímpicos de Atenas 2004, empatando el record de medallas en unas olimpiadas con Alexander Dityatin (1980).
Phelps cuenta con numerosos títulos internacionales y diversos record mundiales.
Este gran nadador ha sido nombrado por todos sus triunfos como el nadador del mundo en los años 2003, 2004, 2006 y 2007.
Phelps se convirtió en el nadador mas joven de América en competir en los Juegos Olímpicos de Sydney 200 a la edad de 15 años en 68 años, quedando 5º en 200m mariposa.
EL primer record del mundo que conquisto fue a la temprana edad de 15 años y 9 meses en 200 m. mariposa, convirtiéndose en el hombre mas joven en establecer un record mundial de natación. A continuación fue rompiendo sus propios record en los campeonatos en los que participaba.
Phelps quiere emular y batir al gran Mark Spitz (siete medallas de oro en JJ. OO. 1972), y para ello se esta preparando para las siguientes olimpiadas de Pekín 2008, dejándose como homenaje un bigote similar a de Mark Spitz.
Si gana siete o mas medallas de oro en los juego olímpicos de Pekín su patrocinador Speedo le obsequiaran con 1 millón de dólares.
Gano su primer oro olímpico en lo 400 m. estilos el 14 de agostos del 2004 en Atenas estableciendo un nuevo record mundial (4:08.26). En esas mismas olimpiadas protagonizo junto al australiano Ian Torpe y el holandés Pieter Van De Hoogenband la llamada Carrera del Siglo en los 200 m. estilo libre llevándose la medalla de bronce.
En los campeonatos del mundo 2007 Melbourne se llevó siete medallas de oro rompiendo en 5 pruebas el record del mundo. En 200 m. estilo libre (1:43.86), 200 m. mariposa (1:52.09), 200 m. estilos (1:54.98), 400 m. estilos (4:06.22) y con su equipo 4x200 m. estilo libre (7:03.24).
Phelps de pequeño fue diagnosticado de trastorno por déficit de atención con hiperactividad, a la edad de siete años, comenzó a nadar gracias a su hermana ya destacando como un gran nadador.
A la edad de 10 años obtuvo un record nacional empezando así una grandiosa carrera como uno de los mejores nadadores de la historia.
Un dato curioso fue en noviembre de 2004 cuando fue arrestado por conducir bajo los efectos del alcohol declarándose culpable .
Phelps cuenta con 22 record individuales y 3 record de relevos. Michael-Phelps Michael-Phelps
Michael
Phelps Bracear lado derecho crol submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(44-fotos)
Ciclo completo lado derecho relentizado 400 estilos atenas 2004 Hits fotos: 74073
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Michael
Phelps Bracear lado izquierdo crol submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(22-fotos)
Ciclo completo lado izquierdo de Phelps en el crol del 400 estilos Atenas 2004 Hits fotos: 7518
Hits video:26020 VER VIDEO(576Kb)
Michael
Phelps Salida pie retrasado salidas aerea frontal Atenas-2004 VER FOTOS(53-fotos)
Vista frontal de la salida de Phelps en la final de 400 estilos de Atenas 2004 Hits fotos: 11973
Hits video:11920 VER VIDEO(1054Kb)
Michael
Phelps Recobro aereo corto. braza aerea frontal Atenas-2004 VER FOTOS(15-fotos)
Vista frontal del recobro aereo de Phelps en la final de 400 estilos Atenas 2004 Hits fotos: 6031
Hits video:6244 VER VIDEO(403Kb)
Michael
Phelps Ciclo completo de braza braza submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(25-fotos)
Ciclo de brazos y piernas de la braza de Phelps en la final de 400 estilos Atenas 2004 Hits fotos: 9307
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Michael
Phelps Bracear lado izquierdo espalda submarina lateral Atenas-2004 VER FOTOS(24-fotos)
Bracear de Phelps en la espalda del 400 estilos donde hizo record del mundo. Atenas 2004 Hits fotos: 4746
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Michael
Phelps Giro relentizado viraje espalda-braza virajes-estilos aerea lateral Atenas-2004
El giro relentizado del viraje espalda-braza en la final de 400 estilos donde hizo el record del mundo. Hits fotos: 0
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Michael
Phelps Recobro braza braza aerea lateral Atenas-2004
El recobro de Phelps en la braza del 400 estilos en Atenas 2004 Hits fotos: 0
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Michael
Phelps Recobro crol crol aerea lateral Atenas-2004
El recobro de Phelps en el 400 estilos de atenas 2004 Hits fotos: 0
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Resultados deportivos de: Michael Phelps
FECHA / LUGAR
CAMPEONATO
MEDALLAS
TIEMPO
PRUEBA
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:43.86 WR
200 m estilo libre
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
50,77
100 m mariposa
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:52.09 WR
200 m mariposa
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:54.98 WR
200 m estilos
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
4:06.22 WR
400 m estilos
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
3:12.72 CR
4 x 100 m estilo libre
2007 Melbourne
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
7:03.24 WR
4 x 200 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:45.20
200 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:56.68
200 m estilos
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L .C.)
ORO
3:13.77 CR
4 x 100 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L .C.)
ORO
7:06.58
4 x 200 m estilo libre
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
3:31.85
4 x 100 m estilos
2005 Montreal
Campeonatos del Mundo (L. C.)
PLATA
51,65
100 m mariposa
2004 Indianápolis
Campeonatos del Mundo (S. C.)
ORO
1:43.59
200 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
BRONCE
1:45.32
200 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
BRONCE
3:14.62
4 x 100 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
51,25
100 m mariposa
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
1:54.04
200 m mariposa
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
1:57.14
200 m estilos
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
4:08.26
400 m estilos
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
7:07.33
4 x 200 m estilo libre
2004 ATENAS
Juegos Olímpicos
ORO
3:30.68
4 x 100 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:54.35
200 m mariposa
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:56.04 WR
200 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
4:09.09 WR
400 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
3:31.54 WR
4 x 100 m estilos
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
PLATA
51,1
100 m mariposa
2003 Barcelona
Campeonatos del Mundo (L. C.)
PLATA
7:10.26
4 x 200 m estilo libre
2001 Fukuoka
Campeonatos del Mundo (L. C.)
ORO
1:54.58 WR
200 m mariposa
jueves, 24 de julio de 2008
Estabilización de la cintura escapular
.Por Ana Jesús Cardozo.
Dentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular.
Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa.
Definición de neutro escapular: las escápulas se sitúan planas con respecto a la caja toráxica sin excesiva contracción muscular, sino mediante la sinergia de los serratos anteriores, la parte media y baja del trapecio, el romboide y el dorsal ancho.
Antes de realizar cualquiera de los ejercicios de Pilates, es necesario aprender a lograr el manejo de este fundamento. En ejercicios que impliquen cualquier movimiento de brazos cuidaremos su continuidad y especialmente cuando el trabajo implique la extensión de la columna vertebral, para prevenir así cualquier tensión en el cuello, sobre todo la hiperextensión de las vértebras cervicales. Trataremos de llegar al neutro escapular antes de dar inicio a cada ejercicio y mantener esa posición durante toda la sesión.
Para percibir el movimiento, sugiero la siguiente práctica propioceptiva. Posición inicial: tumbados sobre la espalda, las rodillas flexionadas, ancho de las caderas, los pies paralelos y con apoyo firme sobre el suelo. La cabeza descansará cómoda sobre la colchoneta, mientras buscamos la percepción de longitud a lo largo de nuestra columna y el ancho a nivel de los hombros. Durante este movimiento asegúrate que mantienes la contracción del abdomen (transversos) y la pelvis neutra. Colocaremos los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta. Llevaremos los brazos extendidos perpendiculares hacia el techo, a la altura de los hombros. Manteniendo esta posición, al inhalar tiraremos los brazos hacia arriba, como si los dedos quisieran llegar al techo. Prestaremos atención a las sensaciones, notando cómo se despegan hombros y omóplatos. Exhalando volveremos los hombros y omóplatos hacia el suelo, sintiendo así como la espalda alta se apoya y el pecho se ensancha. Repetimos 5 veces.
Ejercicio de localización del neutro escapular. Comienza desde la posición anterior, apoyando los brazos al lado del tronco. Buscaremos mantener, deslizar, suavemente las escápulas hacia abajo y hacia adentro, imaginando que dibujamos una "V" en nuestra espalda. Mantendremos los hombros bajos creando distancia entre ellos y las orejas. Evitaremos que se inclinen hacia delante o se encojan hacia arriba. Inhalando llevamos el brazo derecho hacia atrás tratando de apoyarlo detrás de tu cabeza al mismo tiempo que mantienes el brazo izquierdo abajo sobre la colchoneta. Buscaremos “alargar” los brazos, para ello, pensaremos en que tus dedos quieren tirar lejos de los brazos como para salirse de una manga, siempre en mínima tensión. Durante este movimiento asegúrate que mantienes la contracción del abdomen (transversos) y la pelvis en posición neutra. Desde allí, al exhalar, intercambia los brazos de tal modo que lleves ahora tu brazo izquierdo hacia atrás buscando llegar al piso y el brazo derecho hacia abajo hasta la colchoneta. Armaremos el neutro a nivel escapular permitiendo que la espalda se apoye plana a través de la correcta colocación de las escapulas. Repetimos 5 veces.
¿Cuál es el fin de esta estabilización?
Buscar eficiencia y economía en la columna alta, en la transición cervico-dorsal. Una correcta sinergia de los músculos estabilizadores de las escapulas liberará al cuello, fortalecerá la espalda y expandirá el pecho. Independizará los movimientos de cabeza y cuello de los movimientos de brazos y hombros. El aprendizaje de este control fino, puede abordarse también desde los campaneos internos, externos, aducción, abducción, elevación y descenso de los omóplatos. Una vez más claras estas impresiones, podremos llevar la práctica a posiciones más difíciles, donde ya no esté la referencia del piso: de pie, sentado, cuadripedia, sobre un balón.
Referencias bibliográficas.Calais Germán. Anatomía para el movimiento. Tomo I y II.
La anatomía de Pilates. Joan Breibart.
Dentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular.
Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa.
Definición de neutro escapular: las escápulas se sitúan planas con respecto a la caja toráxica sin excesiva contracción muscular, sino mediante la sinergia de los serratos anteriores, la parte media y baja del trapecio, el romboide y el dorsal ancho.
Antes de realizar cualquiera de los ejercicios de Pilates, es necesario aprender a lograr el manejo de este fundamento. En ejercicios que impliquen cualquier movimiento de brazos cuidaremos su continuidad y especialmente cuando el trabajo implique la extensión de la columna vertebral, para prevenir así cualquier tensión en el cuello, sobre todo la hiperextensión de las vértebras cervicales. Trataremos de llegar al neutro escapular antes de dar inicio a cada ejercicio y mantener esa posición durante toda la sesión.
Para percibir el movimiento, sugiero la siguiente práctica propioceptiva. Posición inicial: tumbados sobre la espalda, las rodillas flexionadas, ancho de las caderas, los pies paralelos y con apoyo firme sobre el suelo. La cabeza descansará cómoda sobre la colchoneta, mientras buscamos la percepción de longitud a lo largo de nuestra columna y el ancho a nivel de los hombros. Durante este movimiento asegúrate que mantienes la contracción del abdomen (transversos) y la pelvis neutra. Colocaremos los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en la colchoneta. Llevaremos los brazos extendidos perpendiculares hacia el techo, a la altura de los hombros. Manteniendo esta posición, al inhalar tiraremos los brazos hacia arriba, como si los dedos quisieran llegar al techo. Prestaremos atención a las sensaciones, notando cómo se despegan hombros y omóplatos. Exhalando volveremos los hombros y omóplatos hacia el suelo, sintiendo así como la espalda alta se apoya y el pecho se ensancha. Repetimos 5 veces.
Ejercicio de localización del neutro escapular. Comienza desde la posición anterior, apoyando los brazos al lado del tronco. Buscaremos mantener, deslizar, suavemente las escápulas hacia abajo y hacia adentro, imaginando que dibujamos una "V" en nuestra espalda. Mantendremos los hombros bajos creando distancia entre ellos y las orejas. Evitaremos que se inclinen hacia delante o se encojan hacia arriba. Inhalando llevamos el brazo derecho hacia atrás tratando de apoyarlo detrás de tu cabeza al mismo tiempo que mantienes el brazo izquierdo abajo sobre la colchoneta. Buscaremos “alargar” los brazos, para ello, pensaremos en que tus dedos quieren tirar lejos de los brazos como para salirse de una manga, siempre en mínima tensión. Durante este movimiento asegúrate que mantienes la contracción del abdomen (transversos) y la pelvis en posición neutra. Desde allí, al exhalar, intercambia los brazos de tal modo que lleves ahora tu brazo izquierdo hacia atrás buscando llegar al piso y el brazo derecho hacia abajo hasta la colchoneta. Armaremos el neutro a nivel escapular permitiendo que la espalda se apoye plana a través de la correcta colocación de las escapulas. Repetimos 5 veces.
¿Cuál es el fin de esta estabilización?
Buscar eficiencia y economía en la columna alta, en la transición cervico-dorsal. Una correcta sinergia de los músculos estabilizadores de las escapulas liberará al cuello, fortalecerá la espalda y expandirá el pecho. Independizará los movimientos de cabeza y cuello de los movimientos de brazos y hombros. El aprendizaje de este control fino, puede abordarse también desde los campaneos internos, externos, aducción, abducción, elevación y descenso de los omóplatos. Una vez más claras estas impresiones, podremos llevar la práctica a posiciones más difíciles, donde ya no esté la referencia del piso: de pie, sentado, cuadripedia, sobre un balón.
Referencias bibliográficas.Calais Germán. Anatomía para el movimiento. Tomo I y II.
La anatomía de Pilates. Joan Breibart.
Power plate
¿Qué es power plate? Quizás hayáis oído hablar de este sistema de hacer gimnasia. En muy resumidas cuentas se trata de hacer gimnasia encima de una maquina que briba. Todo patentadisimo y en la publicidad que ofrecen sobre los maravillosos beneficios que aportan, resumo los siguientes:
Aumenta la flexibilidad y movilidad.
Aumenta la fuerza resistencia.
Aumenta la fuerza explosiva.
Estimula la producción de hormonas del crecimiento
Estimula la producción de testosterona
Mejora la circulación
Mejora el drenaje linfático.
Desde hace tiempo se conocen los beneficios de los movimientos oscilantes, ya que el cuerpo intenta restablecer el equilibrio y esto hace trabajar los músculos. Algunas gimnasias tipo pelota o yoga se han sumado esta nueva forma de buscar inestabilidad para obligar a los músculos a trabajar para mantener el equilibrio.
Las maquinas de este método crean una inestabilidad entre 25 y 50 veces por segundo (datos oficiales de la pagina (http://es.powerplate.com/) y el los tres planos del espacio. Esto hace que trabajen todos los músculos del cuerpo, a la vez que se realizan otro tipo de ejercicios.
Según la página oficial “Los productos Power Plate® ofrecen 'Aceleración Training™' es decir, permiten que cualquier persona que desee lograr un acondicionamiento físico completo en un breve período, ya sea en el hogar o en Power Plate estudios, oficinas o gimnasios”
Power Plate es una marca registrada a la que solo hacemos mención -> más información en su página web http://es.powerplate.com/ES/index.aspx
Aumenta la flexibilidad y movilidad.
Aumenta la fuerza resistencia.
Aumenta la fuerza explosiva.
Estimula la producción de hormonas del crecimiento
Estimula la producción de testosterona
Mejora la circulación
Mejora el drenaje linfático.
Desde hace tiempo se conocen los beneficios de los movimientos oscilantes, ya que el cuerpo intenta restablecer el equilibrio y esto hace trabajar los músculos. Algunas gimnasias tipo pelota o yoga se han sumado esta nueva forma de buscar inestabilidad para obligar a los músculos a trabajar para mantener el equilibrio.
Las maquinas de este método crean una inestabilidad entre 25 y 50 veces por segundo (datos oficiales de la pagina (http://es.powerplate.com/) y el los tres planos del espacio. Esto hace que trabajen todos los músculos del cuerpo, a la vez que se realizan otro tipo de ejercicios.
Según la página oficial “Los productos Power Plate® ofrecen 'Aceleración Training™' es decir, permiten que cualquier persona que desee lograr un acondicionamiento físico completo en un breve período, ya sea en el hogar o en Power Plate estudios, oficinas o gimnasios”
Power Plate es una marca registrada a la que solo hacemos mención -> más información en su página web http://es.powerplate.com/ES/index.aspx
Bicicletas elípticas
El movimiento elíptico es una especie de círculo achatado, es decir un ovalo. En las bicicletas indoor normales el movimiento es circular, este movimiento circular, aunque es el que más fuerza puede desarrollar por motivos de transmisión de esta fuerza a la rueda, no es el movimiento natural de una persona y no es lo más recomendable para la rodilla o la cadera.
Las bicicletas elípticas realizan un movimiento ovalado, mezcla el movimiento típico circular de la biela de un plato redondo con un movimimiento de translación hacia delante o hacia atrás. Normalmente estas bicicletas también tienen maquinaria para trabajar el tren superior.
Lo más interesante y beneficioso de este tipo de movimiento es la zona de empuje natural hacia atrás, que se corresponde al movimiento de contacto y despeje del correr. O quizás se puede afirmar que es más parecido al movimiento hacia atrás de un esquiador de fondo. Tanto nuestro tren inferior como la cintura pélvica están diseñados para realizar este tipo de movimiento de empuje hacia atrás. Es el momento de más fuerza de un ser humano. Al contrario de lo que se suele creer una patada hacia atrás con ligera flexión de la rodilla tiene muchas más fuerza e implica un mayor número de músculos que una patada hacia delante usando la extensión de la rodilla.
Muchos alumnos con años de práctica en el ciclismo indoor, en el fitness de ciclismo, no suelen realizar siempre un pedaleo redondo perfecto, al ser “cansino” técnicamente es fácil que el cansancio o la relajación hagan que el alumno deje de empujar hacia atrás y se limite a realizar el empuje hacia abajo o hacia arriba. Es más, en muchos casos, se termina empujando solo hacia abajo.
Por esto este tipo de maquinas elípticas, ya sean en forma de bicicleta o en forma de subir escaleras Steppers son mucho más recomendables para el uso dentro del campo del fitness que las bicicletas clásicas de movimiento redondo o circular.
El spinning redondo o el ciclismo indoor tiene un competidor que por mi opinión terminara por ser absorbido por esta nueva bicicleta estática especial, el único inconveniente es la diferencia actual de precios entre las maquinas elípticas y las bicicletas de spinning. Pero los resultados son más satisfactorios en todos los sentidos, tanto a la hora de medir la mejora de la forma física, la musculación de las piernas y sobre todo si se comparan los problemas de lesiones tanto en la rodilla como en el tobillo.
Las bicicletas elípticas o los step elípticos son muchos más naturales. Con esto quiero decir que se adaptan mejor a la biomecánica del movimiento de nuestras piernas, la pierna humana no está hecha para dar círculos como ya he comentado anteriormente, esta sobre todo especializada en andar y más que en correr. Somos seres andadores capacitados para andar durante horas con una economía del movimiento muy eficaz. Somos los animales con mayor capacidad de desplazamiento.
Estefania Moreno
Las bicicletas elípticas realizan un movimiento ovalado, mezcla el movimiento típico circular de la biela de un plato redondo con un movimimiento de translación hacia delante o hacia atrás. Normalmente estas bicicletas también tienen maquinaria para trabajar el tren superior.
Lo más interesante y beneficioso de este tipo de movimiento es la zona de empuje natural hacia atrás, que se corresponde al movimiento de contacto y despeje del correr. O quizás se puede afirmar que es más parecido al movimiento hacia atrás de un esquiador de fondo. Tanto nuestro tren inferior como la cintura pélvica están diseñados para realizar este tipo de movimiento de empuje hacia atrás. Es el momento de más fuerza de un ser humano. Al contrario de lo que se suele creer una patada hacia atrás con ligera flexión de la rodilla tiene muchas más fuerza e implica un mayor número de músculos que una patada hacia delante usando la extensión de la rodilla.
 Foto de http://www.kitres.com/ | Otro beneficio particular de estas maquinas elípticas es la facilidad para trabajar grandes grupos musculares, no solo los cuádriceps, también los bíceps femorales, psoas, y sobre todo los grandes glúteos. La potencia y el tamaño de este grupo muscular dificultan su trabajo, aparte de que su función es básicamente el empujar y mantener el equilibrio. Por esto haciendo ejercicios circulares en la que la zona en la que se empuja hacia atrás es mínima. Si realizamos un pedaleo redondo perfecto, veremos que solo empujamos hacia atrás un 8% del recorrido total del pie, el resto empujamos o hacia abajo o hacia arriba. Los recorridos hacia atrás y hacia delante son escasos y difíciles. |
Muchos alumnos con años de práctica en el ciclismo indoor, en el fitness de ciclismo, no suelen realizar siempre un pedaleo redondo perfecto, al ser “cansino” técnicamente es fácil que el cansancio o la relajación hagan que el alumno deje de empujar hacia atrás y se limite a realizar el empuje hacia abajo o hacia arriba. Es más, en muchos casos, se termina empujando solo hacia abajo.
Por esto este tipo de maquinas elípticas, ya sean en forma de bicicleta o en forma de subir escaleras Steppers son mucho más recomendables para el uso dentro del campo del fitness que las bicicletas clásicas de movimiento redondo o circular.
El spinning redondo o el ciclismo indoor tiene un competidor que por mi opinión terminara por ser absorbido por esta nueva bicicleta estática especial, el único inconveniente es la diferencia actual de precios entre las maquinas elípticas y las bicicletas de spinning. Pero los resultados son más satisfactorios en todos los sentidos, tanto a la hora de medir la mejora de la forma física, la musculación de las piernas y sobre todo si se comparan los problemas de lesiones tanto en la rodilla como en el tobillo.
Las bicicletas elípticas o los step elípticos son muchos más naturales. Con esto quiero decir que se adaptan mejor a la biomecánica del movimiento de nuestras piernas, la pierna humana no está hecha para dar círculos como ya he comentado anteriormente, esta sobre todo especializada en andar y más que en correr. Somos seres andadores capacitados para andar durante horas con una economía del movimiento muy eficaz. Somos los animales con mayor capacidad de desplazamiento.
Estefania Moreno
miércoles, 16 de julio de 2008
Pilates con bebes
Desde principios de los años 90 estoy en el mundo del pilates, pocas cosas me escandalizan ya, he hablado del cardio pilates, del aquapilates, del hidropilates, del aeropilates, del yogilates, de pilates con balón, del pilates con mancuernas con pesas y con gomas. Pero ahora hablare del pilates con bebes.
El pilates puede ser modificado y sacar nuevo y más modernos ejercicios, se le puede sumar materiales auxiliares como las gomas, pero para que sea pilates tiene que tener una “filosofía” que preserve la idea inicial de su inventor.
Estas “filosofías” son la respiración, la concentración, la flexibilidad, el trabajo abdominal… Me pregunto como una madre puede estar concentrada en sus movimientos con un bebes sobre el estomago, o moviéndose por el gimnasio.
Creo que el pilates con bebes es la idea más tonta que he podido oír en mucho tiempo. La mejor gimnasia que se puede hacer con un bebe es jugar con él y darle buenos paseos. Hacer pilates no creo que se pueda.
El pilates puede ser modificado y sacar nuevo y más modernos ejercicios, se le puede sumar materiales auxiliares como las gomas, pero para que sea pilates tiene que tener una “filosofía” que preserve la idea inicial de su inventor.
Estas “filosofías” son la respiración, la concentración, la flexibilidad, el trabajo abdominal… Me pregunto como una madre puede estar concentrada en sus movimientos con un bebes sobre el estomago, o moviéndose por el gimnasio.
Creo que el pilates con bebes es la idea más tonta que he podido oír en mucho tiempo. La mejor gimnasia que se puede hacer con un bebe es jugar con él y darle buenos paseos. Hacer pilates no creo que se pueda.
miércoles, 2 de julio de 2008
Pilates en la piscina
Pilates acuático
Ahora en veranos es el momento de probar el pilates en el agua, puesto a pensar, si la piscina es la adecuada, se pueden realizar bastantes ejercicios de pilates clásico. Y se pueden adaptar ejercicios de pilates moderno o fitness.
Sería una especia de aquagym pero trabajando más la zona abdominal, menos el ejercicio aeróbico y mas ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Aunque el resultado final este más cerca del fitness acuático que del pilates, si el profesor aplica los conceptos básicos y la filosofía de pilates, pueden resultar una buenas clases, y sobre todo fresquitas.
He tenido la oportunidad de probar una clase en Madrid y la verdad me ha gustado. No sabría decir cuánto de pilates había, pero me canso y me gusto.
Ahora en veranos es el momento de probar el pilates en el agua, puesto a pensar, si la piscina es la adecuada, se pueden realizar bastantes ejercicios de pilates clásico. Y se pueden adaptar ejercicios de pilates moderno o fitness.
Sería una especia de aquagym pero trabajando más la zona abdominal, menos el ejercicio aeróbico y mas ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Aunque el resultado final este más cerca del fitness acuático que del pilates, si el profesor aplica los conceptos básicos y la filosofía de pilates, pueden resultar una buenas clases, y sobre todo fresquitas.
He tenido la oportunidad de probar una clase en Madrid y la verdad me ha gustado. No sabría decir cuánto de pilates había, pero me canso y me gusto.
Pilates, equilibrio y fuerza para todos los pacientes
Isabel Gallardo Ponce
Se trata de un método que se centra en mejorar la condición física a la vez que la mental y la espiritual, según ha explicado a DM Brent Anderson, fisioterapeuta de la Universidad de Miami y presidente de Polestar Pilates, durante el Día de Pilates, celebrado en Madrid. En el encuentro se realizó una exhibición de algunos ejercicios y se comentaron los beneficios para la salud de esta práctica, creada por Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial.
El método se centra en trabajar el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda a la más periférica, a la vez que se practica la concentración para la correcta ejecución de las posturas y se elongan los músculos utilizando pocas repeticiones, consiguiendo mejorar el equilibrio, fortalecer la columna y desarrollar la fuerza.
La esencia es la respiración y el control del cuerpo, fortaleciendo especialmente el abdomen, al que Pilates llamó Powerhouse (casa del poder, en inglés). "No obstante, se trata de organizar y conectar todo el cuerpo. Esa conexión en las articulaciones es lo que aumenta la fuerza, la flexibilidad y la mecánica".
Según Anderson, todos los pacientes son susceptibles de realizar los ejercicios. En niños, por ejemplo, los trabajos de suelo les enseñan hábitos posturales saludables y mejoran su concentración.
En rehabilitación, "identificamos desequilibrios del cuerpo y los mejoramos. El tratamiento con pilates de algunas enfermedades tiene que centrarse en el dolor, ya que la patología puede tener su origen en la organización de movimientos, que producen una restricción y a la larga se produce una enfermedad", como contracturas y otros problemas de espalda.
"En pacientes con cáncer y enfermedades crónicas, como esclerosis múltiple y Parkinson, mejora la calidad de vida" y el movimiento. Según un trabajo de Anderson para medir el impacto de pilates en la calidad de vida y el bienestar emocional de pacientes con dolor crónico lumbar, su práctica reduce la depresión y mejora el aspecto psicológico. "Se trata de una disciplina individual para maximizar el propio potencial".
Por otro lado, en ancianos la falta de impacto reduce el riesgo de lesión y fortalece y protege las articulaciones. En lesión medular, "con resortes y aparatos se les mueve el cuerpo para restaurar la vitalidad de las extremidades paralizadas, de forma que se movilicen todos los fluidos y músculos corporales; y las embarazadas pueden realizarlo aunque con algunas restricciones, y beneficiarse sobre todo de los ejercicios que fortalecen el suelo pélvico.
Se trata de un método que se centra en mejorar la condición física a la vez que la mental y la espiritual, según ha explicado a DM Brent Anderson, fisioterapeuta de la Universidad de Miami y presidente de Polestar Pilates, durante el Día de Pilates, celebrado en Madrid. En el encuentro se realizó una exhibición de algunos ejercicios y se comentaron los beneficios para la salud de esta práctica, creada por Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial.
El método se centra en trabajar el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda a la más periférica, a la vez que se practica la concentración para la correcta ejecución de las posturas y se elongan los músculos utilizando pocas repeticiones, consiguiendo mejorar el equilibrio, fortalecer la columna y desarrollar la fuerza.
La esencia es la respiración y el control del cuerpo, fortaleciendo especialmente el abdomen, al que Pilates llamó Powerhouse (casa del poder, en inglés). "No obstante, se trata de organizar y conectar todo el cuerpo. Esa conexión en las articulaciones es lo que aumenta la fuerza, la flexibilidad y la mecánica".
Según Anderson, todos los pacientes son susceptibles de realizar los ejercicios. En niños, por ejemplo, los trabajos de suelo les enseñan hábitos posturales saludables y mejoran su concentración.
En rehabilitación, "identificamos desequilibrios del cuerpo y los mejoramos. El tratamiento con pilates de algunas enfermedades tiene que centrarse en el dolor, ya que la patología puede tener su origen en la organización de movimientos, que producen una restricción y a la larga se produce una enfermedad", como contracturas y otros problemas de espalda.
"En pacientes con cáncer y enfermedades crónicas, como esclerosis múltiple y Parkinson, mejora la calidad de vida" y el movimiento. Según un trabajo de Anderson para medir el impacto de pilates en la calidad de vida y el bienestar emocional de pacientes con dolor crónico lumbar, su práctica reduce la depresión y mejora el aspecto psicológico. "Se trata de una disciplina individual para maximizar el propio potencial".
Por otro lado, en ancianos la falta de impacto reduce el riesgo de lesión y fortalece y protege las articulaciones. En lesión medular, "con resortes y aparatos se les mueve el cuerpo para restaurar la vitalidad de las extremidades paralizadas, de forma que se movilicen todos los fluidos y músculos corporales; y las embarazadas pueden realizarlo aunque con algunas restricciones, y beneficiarse sobre todo de los ejercicios que fortalecen el suelo pélvico.
Acido lactico
Ácido láctico
¿qué es el ácido láctico?El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares. (medinePlus Americana Acreditación HealthCare Commission, URAC: www.urac.com).
El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica).
www.biolaster.com
El lactato o ácido láctico, es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio, también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos.
www.entrenadoronline.com.ar
Dejando de un lado temas que no nos interesan, como composición química, historia de sus descubrimientos o como se sintetiza artificialmente, nos centraremos (de forma ligera), en las interacciones que provoca según la acumulación que tengamos en la sangre.
En nuestro organismo siempre tenemos pequeñas cantidades de ácido láctico en la sangre que oscilan entre 4,5 a 19,8 mg/dl o como se suele usar en el mundo del deporte (0,5-2,2 mmol/L). (www.www.nlm.nih.gov). Cuando se activa el proceso de obtención de energía por medio de la glucólisis anaeróbica unos de sus resultados es la creación de ácido láctico. Esta molécula vuelve a ser absorbida por el organismo, principalmente por el hígado.
Cuando se inicia una actividad física y se activa la quema de glucosa, cada molécula de glucosa se convierte en dos de ácido pirúvico si los requerimientos energéticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico, en cambio si tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energía.
En los ejercicios de baja intensidadCuando iniciamos una actividad de baja intensidad, el organismo inicia la obtención de energía inmediatamente por el proceso láctico, pero en pocos segundos necesitara reponer las cantidades de ATP-PC acumuladas, inicialmente activa el sistema láctico que quemara la glucosa de forma anaeróbica y se inicia la acumulación de lactato en el organismo, si el ejercicio es de baja, el mismo organismo utiliza este lactato para crear nueva glucosas mediante la oxidación a piruvato luego se transforma a CO2 y H2O, y el lactato remanente es tomado por el hígado para formar glucosa que puede ser reconvertida a glucógeno o liberada en la sangre. La acumulación de lactato medida en sangre en ejercicio de baja intensidad estar por debajo de los 4 mMol/L , siendo la franja de 3 a 4 la mas usual. Este tipo de ejercicio de baja intensidad se denomina aeróbico ligero, aeróbico uno o resistencia de intensidad baja. Porx señala que la acumulación láctica hasta que se activa el proceso aeróbico, en trabajos de baja intensidad, puede llegar hasta los cinco o seis milimoles, bajando rápidamente esta cantidad hasta la anterior expuesta en poco segundos.
En ejercicios de intensidad media
Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energía alto, el sistema aeróbico necesita de la ayuda del sistema anaeróbico láctico para aportar la energía necesaria para mantener esa intensidad. La colaboración entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el ácido láctico durante demasiado tiempo. Pero puede permanecer bajo el umbral de la perdida de equilibro entre la producción (Lp) y el catabolismo (Lc) durante bastante tiempo, autores afirman que un adulto entrenado hasta de una hora de duración.
En estos ejercicios de intensidad media, también llamados aeróbicos medios o aeróbico dos o umbral anaeróbico, la acumulación de lactato en sangre es de unos 2-4 mMol/L, siendo el objetivo de estos ejercicios permanecer en estas cifras durante su proceso.
En ejercicios de alta intensidad Cuando la intensidad es alta, el organismo necesita que gran parte de la energía se genere de forma rápida, para ello tira tanto del sistema anaeróbico láctico como del aeróbico, pero a diferencia de las intensidades medias, el aporte por la vía anaeróbica es más alto, por lo que el organismo poco a poco va aumentando la cantidad de lactato en el cuerpo. Hasta que los procesos que generan esta acumulación impiden continuar a esta intensidad. En un trabajo continuo, autores afirman, que alrededor los quince minutos de alta intensidad es el valor medio. Pero esta en función de las capacidades de catabolizar ese ácido láctico extra, y de la capacidad del deportista de aguantar ciertas acumulaciones.
En ejercicios de muy alta intensidad
Cuando los requerimientos energéticos son muy altos, la única forma que tiene el organismo de suministrar rápidamente esa energía es por medio la glucólisis anaeróbica, siendo el porcentaje aeróbico mínimo. Por lo que prácticamente todo el ácido láctico es acumulado en el organismo. De seguir a esa intensidad en menos de dos minutos la acumulación láctica impedirá la continuación del ejercicio.
La fama del ácido láctico viene dada por que cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que la mayor parte de la energía se obtiene por la vía anaeróbica láctica, el organismo no es capaz de utilizar este compuesto y lo acumula en los músculos y en la sangre. Si la intensidad se mantiene, la cantidad de lactato en la sangre llegara a extremos de cambiar el PH intracelular impidiendo el intercambio de iones y llegando a la fatiga muscular total. Impidiendo la continuación del ejercicio.
Cuando la intensidad es tan alta que no permite al organismo resintetizar esta molécula, se van produciendo cambios en el organismo, desde el inicio de la fatiga muscular, esta se nota en los músculos más grandes, pasando por una perdida de coordinación intermuscular e intramuscular.
¿qué es el ácido láctico?El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares. (medinePlus Americana Acreditación HealthCare Commission, URAC: www.urac.com).
El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica).
www.biolaster.com
El lactato o ácido láctico, es un producto orgánico que ocurre naturalmente en el cuerpo de cada persona. Además de ser un producto secundario del ejercicio, también es un combustible para ello. Se encuentra en los músculos, la sangre, y varios órganos.
www.entrenadoronline.com.ar
Dejando de un lado temas que no nos interesan, como composición química, historia de sus descubrimientos o como se sintetiza artificialmente, nos centraremos (de forma ligera), en las interacciones que provoca según la acumulación que tengamos en la sangre.
En nuestro organismo siempre tenemos pequeñas cantidades de ácido láctico en la sangre que oscilan entre 4,5 a 19,8 mg/dl o como se suele usar en el mundo del deporte (0,5-2,2 mmol/L). (www.www.nlm.nih.gov). Cuando se activa el proceso de obtención de energía por medio de la glucólisis anaeróbica unos de sus resultados es la creación de ácido láctico. Esta molécula vuelve a ser absorbida por el organismo, principalmente por el hígado.
Cuando se inicia una actividad física y se activa la quema de glucosa, cada molécula de glucosa se convierte en dos de ácido pirúvico si los requerimientos energéticos son muy altos (intensidad alta del ejercicio) esta molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico, en cambio si tenemos poca exigencias puede pasar junto con el oxigeno al ciclo de Krebs donde es convertida en energía.
En los ejercicios de baja intensidadCuando iniciamos una actividad de baja intensidad, el organismo inicia la obtención de energía inmediatamente por el proceso láctico, pero en pocos segundos necesitara reponer las cantidades de ATP-PC acumuladas, inicialmente activa el sistema láctico que quemara la glucosa de forma anaeróbica y se inicia la acumulación de lactato en el organismo, si el ejercicio es de baja, el mismo organismo utiliza este lactato para crear nueva glucosas mediante la oxidación a piruvato luego se transforma a CO2 y H2O, y el lactato remanente es tomado por el hígado para formar glucosa que puede ser reconvertida a glucógeno o liberada en la sangre. La acumulación de lactato medida en sangre en ejercicio de baja intensidad estar por debajo de los 4 mMol/L , siendo la franja de 3 a 4 la mas usual. Este tipo de ejercicio de baja intensidad se denomina aeróbico ligero, aeróbico uno o resistencia de intensidad baja. Porx señala que la acumulación láctica hasta que se activa el proceso aeróbico, en trabajos de baja intensidad, puede llegar hasta los cinco o seis milimoles, bajando rápidamente esta cantidad hasta la anterior expuesta en poco segundos.
En ejercicios de intensidad media
Cuando el ejercicio requiere de un suministro de energía alto, el sistema aeróbico necesita de la ayuda del sistema anaeróbico láctico para aportar la energía necesaria para mantener esa intensidad. La colaboración entre los dos sistemas provoca que el organismo no sea capaz de liberarse de todo el ácido láctico durante demasiado tiempo. Pero puede permanecer bajo el umbral de la perdida de equilibro entre la producción (Lp) y el catabolismo (Lc) durante bastante tiempo, autores afirman que un adulto entrenado hasta de una hora de duración.
En estos ejercicios de intensidad media, también llamados aeróbicos medios o aeróbico dos o umbral anaeróbico, la acumulación de lactato en sangre es de unos 2-4 mMol/L, siendo el objetivo de estos ejercicios permanecer en estas cifras durante su proceso.
En ejercicios de alta intensidad Cuando la intensidad es alta, el organismo necesita que gran parte de la energía se genere de forma rápida, para ello tira tanto del sistema anaeróbico láctico como del aeróbico, pero a diferencia de las intensidades medias, el aporte por la vía anaeróbica es más alto, por lo que el organismo poco a poco va aumentando la cantidad de lactato en el cuerpo. Hasta que los procesos que generan esta acumulación impiden continuar a esta intensidad. En un trabajo continuo, autores afirman, que alrededor los quince minutos de alta intensidad es el valor medio. Pero esta en función de las capacidades de catabolizar ese ácido láctico extra, y de la capacidad del deportista de aguantar ciertas acumulaciones.
En ejercicios de muy alta intensidad
Cuando los requerimientos energéticos son muy altos, la única forma que tiene el organismo de suministrar rápidamente esa energía es por medio la glucólisis anaeróbica, siendo el porcentaje aeróbico mínimo. Por lo que prácticamente todo el ácido láctico es acumulado en el organismo. De seguir a esa intensidad en menos de dos minutos la acumulación láctica impedirá la continuación del ejercicio.
La fama del ácido láctico viene dada por que cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que la mayor parte de la energía se obtiene por la vía anaeróbica láctica, el organismo no es capaz de utilizar este compuesto y lo acumula en los músculos y en la sangre. Si la intensidad se mantiene, la cantidad de lactato en la sangre llegara a extremos de cambiar el PH intracelular impidiendo el intercambio de iones y llegando a la fatiga muscular total. Impidiendo la continuación del ejercicio.
Cuando la intensidad es tan alta que no permite al organismo resintetizar esta molécula, se van produciendo cambios en el organismo, desde el inicio de la fatiga muscular, esta se nota en los músculos más grandes, pasando por una perdida de coordinación intermuscular e intramuscular.
martes, 1 de julio de 2008
Flexibilidad funcional
Flexibilidad integral o funcional Como cualquier profesional del deporte, tengo algunos ejercicios favoritos, por su estilo y por su eficacia o dificultad también. Dentro de estos elegidos, siempre me ha gustado el del video que acompaña este texto. Es un ejercicio funcional, se estira los músculos más importantes para el mantenimiento de la correcta postura, isquiotibiales, manguitos, extensores de la columna y tíbiales. Prácticamente no falta ninguno. El objetivo es llegar con las manos al suelo con estas por detrás de la espalda.
miércoles, 25 de junio de 2008
Maquinas pilates
Joseph Pilates, inventor del método pilates, ideo una maquinas en las que trabajo durante años para mejorar la fuerza y la flexibilidad entre otras cualidades. Estas maquinas supusieron una novedad en el mercado del equipamiento para gimnasios. Hace ya más de cuarenta años. Pero aun siguen en vigencia, y aunque muchas han sufrido variaciones, ya sea por temas de patentes o por intentar mejorarlas, básicamente siguen siendo las mismas.
Las maquinas de musculación de hoy se diseñan con la idea de facilitar el trabajo al cliente, pero las maquinas reformer de Joseph Pilates tenían el objetivo de la versatilidad y la búsqueda de la armonía en el movimiento.
La mayoría son maquinas complejas, que admiten cientos de ejercicios y que requieren de cierto nivel antes de su uso. Más parecidas a aparatos gimnásticos deportivos (aparatos que se usan en la gimnasia de competición) que a los tradicionales aparatos de pesas y poleas que podemos encontrar en la mayoría de los gimnasios.
Su máquina más famosa, la que da nombre a esta página el “reformer” dicen los historiadores del método que fue inventada inicialmente durante su cautiverio, usando la cama de un compañero.
El pilates refomer ha pasado de ser una parte del pilates original a una especialidad más del pilates genérico. A principios del 2000 un juicio declaro que pilates no es una marca patentable y que es la denominación genérica de una forma de gimnasia, como el aerobic o el fitness. Paso los mismo que con el yoga en su tiempo y el arco de diferentes “pilates” creció exponencialmente. El pilates refomer se puede encuadrar dentro del pilates clásico, o pilates auténticos que tiene sus gurús en Romana Kryzanowska alumna de pilates y también de Sari Mejía Santo, hija de la anterior mencionada e inventora del Drago´s Gym.
Dentro del trabajo con las maquinas, tenemos varias escuelas, los que opinan que J. Pilates pasa años trabajando y estudiando cada máquina y que cualquier cambio en ellas desvirtuaría la perfección conseguida. Y lo más modernos o moderados que admiten que las maquinas fueron una gran invención pero que los nuevos conocimientos sobre la biomecánica del movimiento y las estructuras cinéticas de los músculos hacen que puedan ser mejoradas.
Dentro de todas las posibilidades que ofrece el método pilates, los centros o gimnasios que se anuncian como pilates autentico o algunas de las escuelas como la de Romana Kryzanowska, discípula de pilates, deberían contar con los aparatos inventados por el creador de este método.
Estos aparatos fueron la verdadera obsesión de Joseph, y a hacia los cuales dirigió muchas de sus investigaciones. Los medios y remido, los modifico y los adapto contantemente hasta conseguir la perfección en muchos de ellos.
Ya que muchos de estos aparatos originales están patentados, el mercado ha saco a la venta modificaciones de estos aparatos, algunos muy acertaos incluso mejoradas y otros que solo harán perder el tiempo al alumno.
No es imprescindible hacer aparatos de tipo reformer para hacer pilates, pero si para hacer pilates original o lo que se anuncian de ese modo.
También incluiremos aparatos, que aunque no sean originales del inventor, por su caracterizas y por seguir fieles a la ideas originales merezcan ser mencionados. Haremos algunos apuntes sobre la variación de algunas técnicas de ejecución de los ejercicios, ya que hasta el pilates necesita de ir aprendiendo de los nuevos saberes que aportan las ciencias del deporte, en especial la biomecánica.
En los siguientes capitulo se hace una descripción somera de los principales aparatos. Más adelante ofreceremos ejercicios por aparatos.
Las maquinas de musculación de hoy se diseñan con la idea de facilitar el trabajo al cliente, pero las maquinas reformer de Joseph Pilates tenían el objetivo de la versatilidad y la búsqueda de la armonía en el movimiento.
La mayoría son maquinas complejas, que admiten cientos de ejercicios y que requieren de cierto nivel antes de su uso. Más parecidas a aparatos gimnásticos deportivos (aparatos que se usan en la gimnasia de competición) que a los tradicionales aparatos de pesas y poleas que podemos encontrar en la mayoría de los gimnasios.
Su máquina más famosa, la que da nombre a esta página el “reformer” dicen los historiadores del método que fue inventada inicialmente durante su cautiverio, usando la cama de un compañero.
El pilates refomer ha pasado de ser una parte del pilates original a una especialidad más del pilates genérico. A principios del 2000 un juicio declaro que pilates no es una marca patentable y que es la denominación genérica de una forma de gimnasia, como el aerobic o el fitness. Paso los mismo que con el yoga en su tiempo y el arco de diferentes “pilates” creció exponencialmente. El pilates refomer se puede encuadrar dentro del pilates clásico, o pilates auténticos que tiene sus gurús en Romana Kryzanowska alumna de pilates y también de Sari Mejía Santo, hija de la anterior mencionada e inventora del Drago´s Gym.
Dentro del trabajo con las maquinas, tenemos varias escuelas, los que opinan que J. Pilates pasa años trabajando y estudiando cada máquina y que cualquier cambio en ellas desvirtuaría la perfección conseguida. Y lo más modernos o moderados que admiten que las maquinas fueron una gran invención pero que los nuevos conocimientos sobre la biomecánica del movimiento y las estructuras cinéticas de los músculos hacen que puedan ser mejoradas.
Dentro de todas las posibilidades que ofrece el método pilates, los centros o gimnasios que se anuncian como pilates autentico o algunas de las escuelas como la de Romana Kryzanowska, discípula de pilates, deberían contar con los aparatos inventados por el creador de este método.
Estos aparatos fueron la verdadera obsesión de Joseph, y a hacia los cuales dirigió muchas de sus investigaciones. Los medios y remido, los modifico y los adapto contantemente hasta conseguir la perfección en muchos de ellos.
Ya que muchos de estos aparatos originales están patentados, el mercado ha saco a la venta modificaciones de estos aparatos, algunos muy acertaos incluso mejoradas y otros que solo harán perder el tiempo al alumno.
No es imprescindible hacer aparatos de tipo reformer para hacer pilates, pero si para hacer pilates original o lo que se anuncian de ese modo.
También incluiremos aparatos, que aunque no sean originales del inventor, por su caracterizas y por seguir fieles a la ideas originales merezcan ser mencionados. Haremos algunos apuntes sobre la variación de algunas técnicas de ejecución de los ejercicios, ya que hasta el pilates necesita de ir aprendiendo de los nuevos saberes que aportan las ciencias del deporte, en especial la biomecánica.
En los siguientes capitulo se hace una descripción somera de los principales aparatos. Más adelante ofreceremos ejercicios por aparatos.
Golf y sus lesiones.
La epitrocleitis se debe a la inflamacion del anclaje de los tendones de los flexores de la muneca y del musculo pronador en la cara interna del codo.
Mantenimiento de una piscina
Nota importante: ya que las revisiones o controles están en función de los productos utilizados, la forma de filtración, el uso de la pisca, la temperatura y la legislación local, regional o nacional. Estos controles que recomendamos solo son a título orientativo. Las empresas especialistas en análisis del agua de las piscinas, te pueden ayudar a conocer los controles obligatorios y las empresas sumintradoras de los productos te informaran de los controles necesarios de cada producto. No se pude olvidar que de forma local se tiene que llevar un control con apuntes por encima de los controles recomendados por los productos.
Más abajo puedes encontrar los controles que por ley (dependen del país y de la comunidad autónoma ya que son leyes regionales o locales), pero hay algunas tareas que se han de realizar con cierta periodizad que también remito a continuación.
Más abajo puedes encontrar los controles que por ley (dependen del país y de la comunidad autónoma ya que son leyes regionales o locales), pero hay algunas tareas que se han de realizar con cierta periodizad que también remito a continuación.
martes, 24 de junio de 2008
Antioxidantes, peligros.
Alertan sobre el consumo elevado de antioxidantes
[23/06 | 07:05 ]
Puede tener efectos negativos sobre la salud. Aconsejan buscar sus beneficios a través de una dieta sana. Según estudio de investigadores daneses.
Médicos daneses alertaron sobre que el consumo excesivo de antioxidantes puede dañar la salud y elevar "ligeramente" el riesgo de muerte, señaló un estudio publicado por la prensa científica extranjera.
El informe, de acuerdo con lo señalado en la revista The Chocrane Library, fue hecho por el Hospital Universitario de Copenhague, Dinamarca. Sostiene que "en exceso, ciertos antioxidantes pueden llegar a aumentar ligeramente el riesgo de mortalidad".
Los especialistas analizaron alrededor de 70 ensayos clínicos y observaron que el exceso de betacaroteno y las vitaminas A y E podían dañar el organismo. Pedro Lobo, jefe del Servicio de Nutrición y Diabetes del Hospital Universitario Austral, explicó que "el mecanismo de oxidación en el organismo es constante y progresivo y es un proceso inevitable como consecuencia de estar vivos".
Lobo explicó que "existen barreras naturales o mecanismos defensivos que neutralizan los radicales libres y se los conoce como antioxidantes".
La mayoría de estas sustancias se encuentran en frutas, legumbres, verduras, hortalizas o cereales, pero existen suplementos industriales con antioxidantes.
Los investigadores daneses, liderados por el especialista en Medicina Interna Goran Bjelakovic, decidieron explorar los beneficios de los antioxidantes.
En ese sentido, analizaron sus efectos en 68 ensayos clínicos realizados a más de 230.000 personas, sanas y enfermas, para ver si evitaban que se agravasen sus dolencias.
Los resultados revelaron que quienes consumían los antioxidantes presentaban un 5% más de riesgo de muerte que quienes no los tomaban.
El betacaroteno, la vitamina A y la vitamina E aumentaban el riesgo de muerte un 7%, 16% y 4%, respectivamente, mientras que el selenio y la vitamina C no manifestaron ser nocivos para la salud. Lobo sostiene que si bien "desde el punto de vista teórico, los antioxidantes son buenos y parecen útiles para neutralizar el exceso de producción de radicales libres en el organismo, se desconoce cuál es el mejor antioxidante, cuál es su dosis ideal y el tiempo que debería durar el tratamiento".
El especialista afirma que el exceso de estas sustancias o "el consumo sin prescripción médica pueden causar daños desconocidos", y acotó que la vitamina A en grandes cantidades "puede resultar hepatotóxica".
"Una dieta sana, completa, adecuada y saludable cubre el valor vitamínico y mineral que requiere el organismo de una persona sana", concluyó.
*(Télam) .
[23/06 | 07:05 ]
Puede tener efectos negativos sobre la salud. Aconsejan buscar sus beneficios a través de una dieta sana. Según estudio de investigadores daneses.
Médicos daneses alertaron sobre que el consumo excesivo de antioxidantes puede dañar la salud y elevar "ligeramente" el riesgo de muerte, señaló un estudio publicado por la prensa científica extranjera.
El informe, de acuerdo con lo señalado en la revista The Chocrane Library, fue hecho por el Hospital Universitario de Copenhague, Dinamarca. Sostiene que "en exceso, ciertos antioxidantes pueden llegar a aumentar ligeramente el riesgo de mortalidad".
Los especialistas analizaron alrededor de 70 ensayos clínicos y observaron que el exceso de betacaroteno y las vitaminas A y E podían dañar el organismo. Pedro Lobo, jefe del Servicio de Nutrición y Diabetes del Hospital Universitario Austral, explicó que "el mecanismo de oxidación en el organismo es constante y progresivo y es un proceso inevitable como consecuencia de estar vivos".
Lobo explicó que "existen barreras naturales o mecanismos defensivos que neutralizan los radicales libres y se los conoce como antioxidantes".
La mayoría de estas sustancias se encuentran en frutas, legumbres, verduras, hortalizas o cereales, pero existen suplementos industriales con antioxidantes.
Los investigadores daneses, liderados por el especialista en Medicina Interna Goran Bjelakovic, decidieron explorar los beneficios de los antioxidantes.
En ese sentido, analizaron sus efectos en 68 ensayos clínicos realizados a más de 230.000 personas, sanas y enfermas, para ver si evitaban que se agravasen sus dolencias.
Los resultados revelaron que quienes consumían los antioxidantes presentaban un 5% más de riesgo de muerte que quienes no los tomaban.
El betacaroteno, la vitamina A y la vitamina E aumentaban el riesgo de muerte un 7%, 16% y 4%, respectivamente, mientras que el selenio y la vitamina C no manifestaron ser nocivos para la salud. Lobo sostiene que si bien "desde el punto de vista teórico, los antioxidantes son buenos y parecen útiles para neutralizar el exceso de producción de radicales libres en el organismo, se desconoce cuál es el mejor antioxidante, cuál es su dosis ideal y el tiempo que debería durar el tratamiento".
El especialista afirma que el exceso de estas sustancias o "el consumo sin prescripción médica pueden causar daños desconocidos", y acotó que la vitamina A en grandes cantidades "puede resultar hepatotóxica".
"Una dieta sana, completa, adecuada y saludable cubre el valor vitamínico y mineral que requiere el organismo de una persona sana", concluyó.
*(Télam) .
viernes, 20 de junio de 2008
Pilates videos
Cinco ejercicios clasicos de pilates, tanto de estiramientos como de trabajo. Muchos son un poco avanzados pero buenos.
miércoles, 18 de junio de 2008
Andar
El ser humano es una máquina que está hecha para andar. El proceso muscular cuando uno camina compete a prácticamente todos los grandes grupos musculares y sobre todo al más importante a nuestro corazón. .......
Dolor en el codo
Algunas de las posturas del yoga clásico requieren de un esfuerzo continuo del codo, soportando en la mayoría de los casos gran parte del peso del cuerpo. He podido ver en estos años mas de un lesionado en el codo, muchos son los que tienen la capacidad de una extensión negativa del codo.
Las lesiones en el codo son muy dolorosas y de una curación lenta y pesada, ya que dejar de usar el codo durante unas semanas es bastante complicado, además por el codo pasan nervios muy importantes muy cerca de los huesos y de la piel.
Tenemos que hacer ejercicios de calentamiento adecuados para el codo, asi como ejercicios de fortalecimiento para evitar la Epicondilitis.
Se trata de la tendinitis de la cara externa del codo y produce típicamente dolor cuando extendemos la muñeca y los dedos. Frecuente en trabajadores manuales y tenistas. El tratamiento va desde los antiinflamatorios hasta la cirugía en los casos rebeldes, pasando por la rehabilitación y fisioterapia. Las infiltraciones suelen dar buen resultado.
El dolor del codo es muy intenso y suele aumentar al extender la mano, es conocido no solo por practicantes del tenis, (la mayoria por no calentar, estirar y/o fortalecer adecuadamente), otros deportistas como los golfistas, nadadores o personas que ejercitan con pesas y hacen musculacion con maquinas
Las lesiones en el codo son muy dolorosas y de una curación lenta y pesada, ya que dejar de usar el codo durante unas semanas es bastante complicado, además por el codo pasan nervios muy importantes muy cerca de los huesos y de la piel.
Tenemos que hacer ejercicios de calentamiento adecuados para el codo, asi como ejercicios de fortalecimiento para evitar la Epicondilitis.
Se trata de la tendinitis de la cara externa del codo y produce típicamente dolor cuando extendemos la muñeca y los dedos. Frecuente en trabajadores manuales y tenistas. El tratamiento va desde los antiinflamatorios hasta la cirugía en los casos rebeldes, pasando por la rehabilitación y fisioterapia. Las infiltraciones suelen dar buen resultado.
El dolor del codo es muy intenso y suele aumentar al extender la mano, es conocido no solo por practicantes del tenis, (la mayoria por no calentar, estirar y/o fortalecer adecuadamente), otros deportistas como los golfistas, nadadores o personas que ejercitan con pesas y hacen musculacion con maquinas
Aerolates
He tenido la oportunidad de ver una sesión de aereolates, y me ha parecido bastante buena. Los que me conocéis por mis escritos en el blog, supongo que ya conocéis que me gusta el pilates clásico, pero que no soy una estricta de las enseñanzas de J.Pilates.
Pienso que todo siempre se puede mejorar, y lo que he visto del pilates aeróbico me ha gustado.
Realmente no es una modificación extrema del pilates. Es conjugar ejercicios aeróbicos con los ejercicios clásicos del método pilates. El pilates siempre ha fallado en el apartado aeróbico y llevo años recomendando practicar pilates junto con natacion o con otras gimnasias aeróbicas, pero en este caso lo que hacen es una fusión bastante acertada.
Solo me falta ver el spinninglates (spinning + pilates)
Pienso que todo siempre se puede mejorar, y lo que he visto del pilates aeróbico me ha gustado.
Realmente no es una modificación extrema del pilates. Es conjugar ejercicios aeróbicos con los ejercicios clásicos del método pilates. El pilates siempre ha fallado en el apartado aeróbico y llevo años recomendando practicar pilates junto con natacion o con otras gimnasias aeróbicas, pero en este caso lo que hacen es una fusión bastante acertada.
Solo me falta ver el spinninglates (spinning + pilates)
ciclo de krebs
El ciclo de Krebs, que tiene lugar dentro de las mitocondrias, completa la ruptura de la glucosa al descomponer un derivado del ácido pirúvico hasta dióxido de carbono. Como lo sugieren los símbolos más pequeños para el ATP en el diagrama, la célula produce una pequeña cantidad de ATP (por medio de fosforilación a nivel de sustrato) durante la glucólisis y el ciclo de Krebs. http://es.wikipedia.org/wiki/Ciclo_de_Krebs
En nuestro campo del ejercicio, cuando se activa la glucólisis anaeróbica y la intensidad lo permite (requerimiento energético) el piruvato producido por la vía anaeróbica es sintetizado en energía con la ayuda del oxigeno en el ciclo de Krebs.
Durante el ejercicio aeróbico se produce ácido láctico pero este es inhibido por el oxigeno al desviar la mayoría de su precursor (el ácido pirúvico) al ciclo de Krebs (en su forma de acetil-CoA). (Lic. María Fernanda Insua)
Cuando los requerimientos energéticos no lo permiten el ciclo de Krebs que tiene una capacidad limitada no puede resintetizar el exceso de ácido láctico producido por la glucólisis anaeróbica y este empieza a acumularse en el organismo, apareciendo la fatiga muscular.
Por lo que el ciclo de krebs cumple con la funcion de posibilitar la continuidad del metabolismo del piruvato producido desde la glucosa, así como de productos intermediarios de lipidos y proteinas, mediante la fomracion del conocido acetil-CoA.
El ciclo de krebs es una escalera de subprocesos químicos de 8 reacciones en total. Es un proceso cíclico. Cada subproceso necesita de una enzima (sustancias de naturaleza proteica que catalizan reacciones químicas) diferente.
En nuestro campo del ejercicio, cuando se activa la glucólisis anaeróbica y la intensidad lo permite (requerimiento energético) el piruvato producido por la vía anaeróbica es sintetizado en energía con la ayuda del oxigeno en el ciclo de Krebs.
Durante el ejercicio aeróbico se produce ácido láctico pero este es inhibido por el oxigeno al desviar la mayoría de su precursor (el ácido pirúvico) al ciclo de Krebs (en su forma de acetil-CoA). (Lic. María Fernanda Insua)
Cuando los requerimientos energéticos no lo permiten el ciclo de Krebs que tiene una capacidad limitada no puede resintetizar el exceso de ácido láctico producido por la glucólisis anaeróbica y este empieza a acumularse en el organismo, apareciendo la fatiga muscular.
Por lo que el ciclo de krebs cumple con la funcion de posibilitar la continuidad del metabolismo del piruvato producido desde la glucosa, así como de productos intermediarios de lipidos y proteinas, mediante la fomracion del conocido acetil-CoA.
El ciclo de krebs es una escalera de subprocesos químicos de 8 reacciones en total. Es un proceso cíclico. Cada subproceso necesita de una enzima (sustancias de naturaleza proteica que catalizan reacciones químicas) diferente.
jueves, 12 de junio de 2008
Metabolismo
Metabolismo y el peso.
Definimos que es el metabolismo como el conjunto de todas la reacciones químicas que se producen en el organismo.
Alejandonose del concepto fisiológico, tenemos la definición coloquial, que normalmente tiene relación con problemas de peso o de acumulación de grasa.
Puedes leer mas sobre este tema relacionado con el metabolismo en el siguiente enlace:
Las reacciones químicas más importantes en el metabolismo son las siguientes:
La digestión de los nutrientes de los alimentos.
La eliminación de los residuos, heces, orina, sudor…
Las reacciones químicas que produce la respiración.
La circulación sanguínea.
El mantenimiento metabólico.
La regulación de la temperatura del organismo.
ANABOLISMO: Formación de sustancia propia a partir de las sustancias que se ingieren a través de los alimentos.
CATABOLISMO: Formación de sustancias propias en moléculas más sencillas.
Durante el anabolismo se consume ATP y durante el catabolismo se produce ATP.
Las reacciones químicas son reacciones exotérmicas, por tanto si conseguimos medir la cantidad de calor que produce el organismo podremos obtener un valor fiable de las reacciones químicas que se producen en el interior. En el proceso de calorimetría directa el individuo se mete en una cámara, en la que se mide el calor producido por unidad de tiempo.
El método de la calorimetría indirecta es más fácil, ya que si nuestras reacciones químicas necesitan O2 para que se produzcan, midiendo el consumo de O2, podremos tener una idea fiable de las reacciones químicas que se producen en su interior.
La cantidad energía producida por la metabolización de un litro de O2 es del orden de 4'825 Kilocalorías. Ejemplo: Un litro de O2 libera aproximadamente 5 kilocalorías. Si un individuo tiene un metabolismo de 3.000 kilocalorías. ¿Cuantos litros de O2 está consumiendo?.
3000/5 = 600 litros de O2
A esta medición se le llama el EQUIVALENTE CALÓRICO.
Factores que modifican la intensidad del Metabolismo.
EJERCICIO: Supone variaciones importantísimas en el metabolismo haciendo que este sea hasta 3 veces superior. Un hombre de 70 kg., gasta unas 2.000 kc. En condiciones laborables duras llega a gastar del orden de 6000/7000 kc.
INGESTIÓN DE ALIMENTOS: La ingesta lleva implícita un trabajo digestivo que supone un activación metabólica. Determinadas sustancias del alimento tienen una acción estimulante del metabolismo general del organismo como por ejemplo los aminoácidos, proteínas. A esta reacción se le llama ACCIÓN DINÁMICA METABÓLICA.
EDAD: El metabolismo de un recién nacido es el doble que el metabolismo de un anciano. Está relacionado con los procesos de crecimiento y desarrollo.
ACTIVIDAD HORMONAL: Existen diversas hormonas que aumentan el metabolismo como la hormona tiroidea, los andrógenos y la hormona del crecimiento (GH).
ESTIMULACIÓN SIMPÁTICA: Es un poderoso estimulante del metabolismo general.
CLIMA: El calor frena el metabolismo y el frío lo aumenta. El frío aumenta la actividad del Tiroides.
SUEÑO: Durante el sueño disminuye el metabolismo como consecuencia del menor tono muscular y de la menor actividad simpática.
FIEBRE: Aumenta el metabolismo.
Metabolismo Basal.
Es el metabolismo que se obtiene en condiciones basales, es decir:
* Ayuno durante 12 horas.
* A primera hora de la mañana después de una noche de sueño tranquila.
* No hay que realizar ejercicio físico una hora antes.
* Ausencia de excitación física o psíquica.
* Condiciones de temperatura agradable (18 a 26º C.)
Un varón de 70 kg. de peso tiene un metabolismo basal de 1.700 kc. Una mujer de igual peso tendría una 10% menos.
Pilates reformer
Joseph Pilates, inventor del método pilates, ideo una maquinas en las que trabajo durante años para mejorar la fuerza y la flexibilidad entre otras cualidades. Estas maquinas supusieron una novedad en el mercado del equipamiento para gimnasios. Hace ya más de cuarenta años. Pero aun siguen en vigencia, y aunque muchas han sufrido variaciones, ya sea por temas de patentes o por intentar mejorarlas, básicamente siguen siendo las mismas.
Las maquinas de musculación de hoy se diseñan con la idea de facilitar el trabajo al cliente, pero las maquinas reformer de Joseph Pilates tenían el objetivo de la versatilidad y la búsqueda de la armonía en el movimiento.
La mayoría son maquinas complejas, que admiten cientos de ejercicios y que requieren de cierto nivel antes de su uso. Más parecidas a aparatos gimnásticos deportivos (aparatos que se usan en la gimnasia de competición) que a los tradicionales aparatos de pesas y poleas que podemos encontrar en la mayoría de los gimnasios.
Su máquina más famosa, la que da nombre a esta página el “reformer” dicen los historiadores del método que fue inventada inicialmente durante su cautiverio, usando la cama de un compañero.
El pilates refomer ha pasado de ser una parte del pilates original a una especialidad más del pilates genérico. A principios del 2000 un juicio declaro que pilates no es una marca patentable y que es la denominación genérica de una forma de gimnasia, como el aerobic o el fitness. Paso los mismo que con el yoga en su tiempo y el arco de diferentes “pilates” creció exponencialmente. El pilates refomer se puede encuadrar dentro del pilates clásico, o pilates auténticos que tiene sus gurús en Romana Kryzanowska alumna de pilates y también de Sari Mejía Santo, hija de la anterior mencionada e inventora del Drago´s Gym.
Dentro del trabajo con las maquinas, tenemos varias escuelas, los que opinan que J. Pilates pasa años trabajando y estudiando cada máquina y que cualquier cambio en ellas desvirtuaría la perfección conseguida. Y lo más modernos o moderados que admiten que las maquinas fueron una gran invención pero que los nuevos conocimientos sobre la biomecánica del movimiento y las estructuras cinéticas de los músculos hacen que puedan ser mejoradas.
Dentro de todas las posibilidades que ofrece el método pilates, los centros o gimnasios que se anuncian como pilates autentico o algunas de las escuelas como la de Romana Kryzanowska, discípula de pilates, deberían contar con los aparatos inventados por el creador de este método.
Estos aparatos fueron la verdadera obsesión de Joseph, y a hacia los cuales dirigió muchas de sus investigaciones. Los medios y remido, los modifico y los adapto contantemente hasta conseguir la perfección en muchos de ellos.
Ya que muchos de estos aparatos originales están patentados, el mercado ha saco a la venta modificaciones de estos aparatos, algunos muy acertaos incluso mejoradas y otros que solo harán perder el tiempo al alumno.
No es imprescindible hacer aparatos de tipo reformer para hacer pilates, pero si para hacer pilates original o lo que se anuncian de ese modo.
También incluiremos aparatos, que aunque no sean originales del inventor, por su caracterizas y por seguir fieles a la ideas originales merezcan ser mencionados. Haremos algunos apuntes sobre la variación de algunas técnicas de ejecución de los ejercicios, ya que hasta el pilates necesita de ir aprendiendo de los nuevos saberes que aportan las ciencias del deporte, en especial la biomecánica.
En los siguientes capitulo se hace una descripción somera de los principales aparatos. Más adelante ofreceremos ejercicios por aparatos.
Las maquinas de musculación de hoy se diseñan con la idea de facilitar el trabajo al cliente, pero las maquinas reformer de Joseph Pilates tenían el objetivo de la versatilidad y la búsqueda de la armonía en el movimiento.
La mayoría son maquinas complejas, que admiten cientos de ejercicios y que requieren de cierto nivel antes de su uso. Más parecidas a aparatos gimnásticos deportivos (aparatos que se usan en la gimnasia de competición) que a los tradicionales aparatos de pesas y poleas que podemos encontrar en la mayoría de los gimnasios.
Su máquina más famosa, la que da nombre a esta página el “reformer” dicen los historiadores del método que fue inventada inicialmente durante su cautiverio, usando la cama de un compañero.
El pilates refomer ha pasado de ser una parte del pilates original a una especialidad más del pilates genérico. A principios del 2000 un juicio declaro que pilates no es una marca patentable y que es la denominación genérica de una forma de gimnasia, como el aerobic o el fitness. Paso los mismo que con el yoga en su tiempo y el arco de diferentes “pilates” creció exponencialmente. El pilates refomer se puede encuadrar dentro del pilates clásico, o pilates auténticos que tiene sus gurús en Romana Kryzanowska alumna de pilates y también de Sari Mejía Santo, hija de la anterior mencionada e inventora del Drago´s Gym.
Dentro del trabajo con las maquinas, tenemos varias escuelas, los que opinan que J. Pilates pasa años trabajando y estudiando cada máquina y que cualquier cambio en ellas desvirtuaría la perfección conseguida. Y lo más modernos o moderados que admiten que las maquinas fueron una gran invención pero que los nuevos conocimientos sobre la biomecánica del movimiento y las estructuras cinéticas de los músculos hacen que puedan ser mejoradas.
Dentro de todas las posibilidades que ofrece el método pilates, los centros o gimnasios que se anuncian como pilates autentico o algunas de las escuelas como la de Romana Kryzanowska, discípula de pilates, deberían contar con los aparatos inventados por el creador de este método.
Estos aparatos fueron la verdadera obsesión de Joseph, y a hacia los cuales dirigió muchas de sus investigaciones. Los medios y remido, los modifico y los adapto contantemente hasta conseguir la perfección en muchos de ellos.
Ya que muchos de estos aparatos originales están patentados, el mercado ha saco a la venta modificaciones de estos aparatos, algunos muy acertaos incluso mejoradas y otros que solo harán perder el tiempo al alumno.
No es imprescindible hacer aparatos de tipo reformer para hacer pilates, pero si para hacer pilates original o lo que se anuncian de ese modo.
También incluiremos aparatos, que aunque no sean originales del inventor, por su caracterizas y por seguir fieles a la ideas originales merezcan ser mencionados. Haremos algunos apuntes sobre la variación de algunas técnicas de ejecución de los ejercicios, ya que hasta el pilates necesita de ir aprendiendo de los nuevos saberes que aportan las ciencias del deporte, en especial la biomecánica.
En los siguientes capitulo se hace una descripción somera de los principales aparatos. Más adelante ofreceremos ejercicios por aparatos.
miércoles, 4 de junio de 2008
Ejercicios con gomas o cintas elasticas.
Ya sea para principiantes o para expertos el trabajo con gomas tiene muchos beneficios, también tiene muchos nombres, band, gomas, tensores, elásticos…
Son útiles para conseguir un buen tono muscular a personas que se inician en el fitness, son útiles para deportistas de alta competición y también es fácil ver como se utilizan en calentamientos, sobre todo por nadadores.
En pilates las gomas también tienen su utilidad como la pelota sueca o las bolas lastradas.
En el video de youtube de nuestro canal puedes encontrar unos cuantos ejercicios, uno por grupo muscular, aunque seguro se añadan cada día más ejercicios.
Empieza con trabajos sencillos y gomas muy elásticas y luego progresa hacía ejercicios más complejos y gomas más duras.
Son útiles para conseguir un buen tono muscular a personas que se inician en el fitness, son útiles para deportistas de alta competición y también es fácil ver como se utilizan en calentamientos, sobre todo por nadadores.
En pilates las gomas también tienen su utilidad como la pelota sueca o las bolas lastradas.
En el video de youtube de nuestro canal puedes encontrar unos cuantos ejercicios, uno por grupo muscular, aunque seguro se añadan cada día más ejercicios.
Empieza con trabajos sencillos y gomas muy elásticas y luego progresa hacía ejercicios más complejos y gomas más duras.
jueves, 29 de mayo de 2008
Ejercicos con pelota
En el vinculo y en las fotos puedes ver ejercicios para hacer con la lladama pelota sueca o suiza.
Dentro del calana del youtube puedes econtrar mas ejercicios con pelota:
Ejercicios con pelota y de pilates
Mas ejercicios con la pelota para abdominales
Ejercicio con pelota
Fit ball
jueves, 15 de mayo de 2008
Ejercicio abdominal
Ejercicio abdominal inicial para expertos, piernas estiradas hacia arriba en angulo recto. Los brazos estirados a lo largo del cuerpo sin hacer fuerza con las manos.
Fortalecer abdominales
Ejercicio abdominal para expertos, piernas estiradas hacia arriba y los brazos por detras de la cabeza, no hacer fuerza con los brazos.
Abdominales maxima dificultad
Ejercicio abdominal para expertos, piernas estiradas y brazos en el estomago con las manos presionando las abdominales
Abdominales hombres
Ejercicio abdominal para expertos, piernas estiradas y brazos estirados detras de la cabeza.
Abdominal Exercise for experts, stretched legs and arms stretched behind her head.
lunes, 5 de mayo de 2008
Yoga
El yoga tiene miles de años de antigüedad acumulada, en este tiempo ustedes se pueden imaginar cuantos tipos distintos de yoga han aparecido, desde los más “místicos” a los más prácticos, de los más modernos a los más tradicionales.
En estados unidos existen franquicias de métodos de yoga, algunos de los cuales se asemejan más a una secta religiosa que a una gimnasia mente-cuerpo.
Pero tienen una gran diferencia con los distintos métodos que han surgido del pilates.
En el yoga están distintas modalidades has surgido (la gran mayoría) de grandes “gurús” que han adaptado o se han especialidad en algunos de los distintos aspectos del yoga. Cada rama del yoga tiene su filosofía que lo acompaña y una base que se asienta en una milenaria construcción de ejercicios.
En el pilates, la gran mayoría de las modalidades ha nacido del marketing. Sin base filosófica ni base de ejercicios ni siquiera con profesionales preparados para desarrollarla.
En estados unidos existen franquicias de métodos de yoga, algunos de los cuales se asemejan más a una secta religiosa que a una gimnasia mente-cuerpo.
Pero tienen una gran diferencia con los distintos métodos que han surgido del pilates.
En el yoga están distintas modalidades has surgido (la gran mayoría) de grandes “gurús” que han adaptado o se han especialidad en algunos de los distintos aspectos del yoga. Cada rama del yoga tiene su filosofía que lo acompaña y una base que se asienta en una milenaria construcción de ejercicios.
En el pilates, la gran mayoría de las modalidades ha nacido del marketing. Sin base filosófica ni base de ejercicios ni siquiera con profesionales preparados para desarrollarla.
domingo, 27 de abril de 2008
Pilates y el dolor de rodilla (gonartrosis)
Es el desgaste de la articulacion, es un proceso normal de envejecimiento del cartilago o superficie de la articulacion junto a la degeneracion de los meniscos. El hueso debajo del cartilago pasa a recibir una mayor presion lo que produce dolor y un engrosamiento de este hueso. Las envolturas de las articulaciones se irritan y producen grandes cantidades de liquido provocando derrames articulares. Las personas que sufren de artrosis de rodilla tienden a evitar el movimiento y la carga de la rodilla lesionada, lo que a la larga va a derivar en un debilitamiento con atrofia de los musculos del muslo especialmente.
Pilates para embarazadas
Pilates y embarazo.
Por Ana Jesús Cardozo.
Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esqueléticos. Correctamente aplicado, el Método Pilates puede ser una forma ideal de ejercicio para alcanzar estos fines.
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se modifica considerablemente, especialmente en algunas zonas: la pelvis, el abdomen, los senos. A causa de la especial impregnación acuosa de las partes blandas y por la presencia en mayor cantidad de ciertas hormonas llamadas progesterona y H.C.G (Hormona gonadotrofina-coriónica), las articulaciones están más flexibles por tanto pueden producirse dolores articulares: en la sínfisis púbica y en las articulaciones sacro ilíacas, debido al aumento paulatino el diámetro pélvico. (También presente a otra escala, durante la regla). Dentro de estos cambios biomecánicos, la anteversion y la lordosis también se verán aumentadas como consecuencia del peso del bebe que desplaza el abdomen y de la mayor elasticidad de las articulaciones antes mencionada. El centro de gravedad pasa hacia adelante por lo cual, hay músculos que se acortaran para compensarlo como psoas, extensores lumbares e isquiotibiales. Los músculos debilitados serán entonces, siguiendo esta lógica: glúteo mayor y recto abdominal. El aumento del tamaño y peso de los senos, hace que se acorten los pectorales menores. Intensificado por malas posturas y malos hábitos al dar de mamar, esto solo incrementa el estrés sobre la columna, llevando a dolores de hombro y cuello respectivamente. También habrá un incremento de la cifosis torácica o dorsal. Las costillas se elevarán y la presión sobre el piso pélvico será mayor. (Ver artículo: El piso pélvico y el Método Pilates).
El dolor lumbar, es una de las mayores causas de ausentismo laboral en el mundo. Muchos de nosotros nos sentamos en malas posiciones, nos formamos en una fila parados de cualquier manera o levantamos cargas descuidadamente. Todo esto como resultado de la falta de acción de nuestros músculos posturales, “desprogramados” que entonces se debilitan. Esto toma mayor importancia durante esta etapa. Nos enfocaremos hacia la activación y “re programación” de los mismos. Generalmente se piensa en la postura como en algo estático, (siendo que forma parte de nuestra actividad diaria), contrariamente a esta noción, es algo totalmente dinámico.
Siempre es recomendable antes de comenzar el programa de ejercicios, guiar a la futura madre hacia un reconocimiento dimensional y una representación de la propia pelvis como inicio. Ejercicios de movilidad lateral como de adelante hacia atrás, tanto pasivas como activas, pudiendo combinarlas. También puede abordarse esta movilidad desde las caderas, siendo interesante el trabajo de conservar la estabilidad tónica de la pelvis durante los movimientos de cadera. Luego será la pelvis la que oscile sobre las caderas, desde los movimientos pélvicos hacia los lumbares y viceversa. Algunos de estos movimientos tienen especial interés durante el embarazo: movilizan la zona inferior del abdomen, activando la circulación, especialmente de los grandes vasos. Sin embargo, no conllevan movilización de los huesos pélvicos entre sí: la anteversión y retroversión. Es importante el trabajo de los músculos glúteos para dar más estabilidad a la zona.
Contrariamente a la respiración abdominal del yoga, Pilates requiere un control de la respiración diafragmática, de manera que el pecho se abra lateralmente. Ayuda a que la madre se relaje y “abra” el pecho. Aprender a manejar esta técnica es de vital importancia, siendo uno de los principios más difíciles de dominar.
Normalmente, una mala funcionalidad de la pared abdominal le resta estabilidad a la espalda baja y a toda la zona pélvica. Durante el embarazo, los músculos abdominales sufren un importante estiramiento en todas direcciones. Esto puede sumarse al dolor crónico de espalda, debido a que ahora estos músculos progresivamente han disminuido su apoyo a la dinámica de la zona. Con respecto al abordaje del trabajo abdominal durante el embarazo, hay escuelas que evitan el uso de los rectos anteriores, mientras otras lo permiten, pero únicamente si se suma la conexión de los transversos y del piso pélvico simultánea y activamente. Dentro de la medicina las opiniones varían igualmente, por lo que los instructores deben guiarse por la recomendación del ginecólogo tratante en cada caso.
Al iniciar los movimientos desde un núcleo o centro de estabilidad, combinado con un control apropiado de la respiración, se maximiza la estabilización del centro de la madre, antes y durante el embarazo, reduciendo al mínimo los riesgos en el ejercicio. Será muy importante el regreso al mismo, luego del parto, tanto para el bienestar físico como mental. En manos de un instructor adecuado, Pilates puede ser disfrutable y altamente efectivo para ayudar a afrontar todos los cambios que sufrirá el cuerpo de la gestante.
Referencias bibliográficas:
El periné femenino y el parto. Blandine Calais. (1998).
Hodges & Richardson (1997).
Boissonnault y Blaschak (1988).
Por Ana Jesús Cardozo.
Instructora Certificada del Método Pilates, Studio & Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo.
El deporte contra la osteoporosis
Causas
Ademas de influir factores genéticos en la parición de la osteoporosis sobre los que no podemos intervenir. Existen una serie de situaciones que favorecen la osteoporosis que podremos evitar o tratar:
Mala nutrición y consumo bajo de alimentos ricos en calcio y Vitamina D (leche y derivados).
Vida sedentaria.
Consumo de sustancias toxicas: alcohol y tabaco.
Ciertos medicamentos como los corticoides, los inmunosupresores usados en los trasplantados, la quimioterapia para el cáncer.
Menopausia precoz: disminuyen precozmente los estrógenos.
Enfermedades como la insuficiencia renal crónica donde existe una disminución en los depósitos
de vitamina D y diferentes alteraciones hormonales generalmente relacionadas con el tiroides.
Ademas de influir factores genéticos en la parición de la osteoporosis sobre los que no podemos intervenir. Existen una serie de situaciones que favorecen la osteoporosis que podremos evitar o tratar:
Mala nutrición y consumo bajo de alimentos ricos en calcio y Vitamina D (leche y derivados).
Vida sedentaria.
Consumo de sustancias toxicas: alcohol y tabaco.
Ciertos medicamentos como los corticoides, los inmunosupresores usados en los trasplantados, la quimioterapia para el cáncer.
Menopausia precoz: disminuyen precozmente los estrógenos.
Enfermedades como la insuficiencia renal crónica donde existe una disminución en los depósitos
de vitamina D y diferentes alteraciones hormonales generalmente relacionadas con el tiroides.
martes, 22 de abril de 2008
Karoon pilates
Nueva escuela de pilates con sistema de franquiciador. Esperamos noticias de la forma que tienen de trabajar.
La actriz Paltrow equilibra trabajo y maternidad
“Creo que el detonante que enloquece a las madres trabajadoras es la idea de que no pueden hacerlo todo, pero he encontrado que siempre que no estés deprimida, si simplificas todas las cosas, puedes hacer lo que te propongas”.
Los Angeles, Calif.-La actriz estadunidense Gwyneth Paltrow, quien regresará a la pantalla grande en mayo próximo con la película “Iron man”, dijo que ha encontrado la manera de equilibrar su carrera profesional con su papel de madre.
Pilates y el gluteo.
No sabría decir cuántas veces me han preguntado por ejercicios para el glúteo, pero puedo resumir las preguntas más frecuentes:
Ejercicios para fortalecer el glúteo.
Ejercicios para adelgazar el glúteo.
Ejercicios para levantar el glúteo.
Ejercicios contra la flacidez del glúteo.
Los alumnos y sobre todo las alumnas confunden la musculatura con la grasa y la forma con la musculación. Me explico, uno puede tener un glúteo perfectamente musculado pero rodeado de grasa y estéticamente feo. Al contrario uno o una puede tener un culo poco musculado y ser estéticamente bonito.
viernes, 18 de abril de 2008
Mas videos de pilates
Tengo el objetivo de ir ofreciendo a mis visitantes tantos videos de calidad de pilates como pueda ir encontrar por la red.
Aqui va otro.
Aqui va otro.
Oblicuos, flexion o torsion.
Aunque siempre que haces una abdominal parte del trabajo recae en los músculos oblicuos, también disponemos de ejercicios específicos para estos músculos. Todo buen trabajo de fortalecimiento abdominal tiene que tener rutinas particulares para los oblicuos.
Podemos practicas desde dos formas:
Hacer oblicuos con rotación/torsion del tronco.
Foto torsion del tronco (columna)
Oblicuos con torsion rotacion del tronco
Hacer oblicuos con flexión del tronco.
Foto flexion del tronco (columna)
Oblicuos con flexion del tronco (Abdominal normal)
Hacer oblicuos con flexion y torsion del codo
Foto de flexion y torsion del tronco (columna)
Oblicuos con flexion y torsion del tronco
Podemos practicas desde dos formas:
Hacer oblicuos con rotación/torsion del tronco.
Foto torsion del tronco (columna)
Oblicuos con torsion rotacion del tronco
Hacer oblicuos con flexión del tronco.
Foto flexion del tronco (columna)
Oblicuos con flexion del tronco (Abdominal normal)
Hacer oblicuos con flexion y torsion del codo
Foto de flexion y torsion del tronco (columna)
Oblicuos con flexion y torsion del tronco
viernes, 21 de marzo de 2008
Cardio pilates
El pilates es una gimnasia anaeróbica (Javier Solas 2004), su éxito bien principalmente de esta cualidad. El público de los gimnasios estaba hastiado de tanto aeróbico, de tanto saltar y bailar. Pilates ofrece mejores resultados con menos “sudar”.
De aquí mi extrañeza al ver como el “cardio pilates” viene dando fuerte en los gimnasios, y son cada vez más los que lo introducen en sus programas.
La verdad se ha dicha, solo he podido ver una clase en un centro pilates, y leer algo de documentación. Pero aun así, me atrevo a decir que el cardio pilates, es una fórmula de marketing para revender el aerobic con otro nombre.
El pilates es dinámico, pero no aeróbico. No puede hacerse pilates con música de discoteca, es imposible la concentración total que exige el pilates.
Se perfectamente que el pilates es un genérico y que nadie, según la ley americana, puede decir que es y que no es pilates. Pero admitiendo esto y que existen distintas formas de ver y entender el mundo del pilates, creo que todo debería estar dentro de un conjunto de cualidades y filosofa parecido.
El cardio pilates no tiene nada de pilates y todo del aerobic.
Puesto podríamos hacer el cultirismopilates con hormonas y esteroides incluidos.
De aquí mi extrañeza al ver como el “cardio pilates” viene dando fuerte en los gimnasios, y son cada vez más los que lo introducen en sus programas.
La verdad se ha dicha, solo he podido ver una clase en un centro pilates, y leer algo de documentación. Pero aun así, me atrevo a decir que el cardio pilates, es una fórmula de marketing para revender el aerobic con otro nombre.
El pilates es dinámico, pero no aeróbico. No puede hacerse pilates con música de discoteca, es imposible la concentración total que exige el pilates.
Se perfectamente que el pilates es un genérico y que nadie, según la ley americana, puede decir que es y que no es pilates. Pero admitiendo esto y que existen distintas formas de ver y entender el mundo del pilates, creo que todo debería estar dentro de un conjunto de cualidades y filosofa parecido.
El cardio pilates no tiene nada de pilates y todo del aerobic.
Puesto podríamos hacer el cultirismopilates con hormonas y esteroides incluidos.
martes, 11 de marzo de 2008
S.G.A Stretching Global Activo.
S.G.A Stretching Global Activo. Por Ana Jesus Cardazo.
La inclusión del stretching conocido hasta hoy en la práctica deportiva, es todo un avance en el mundo del fitness. Sin embargo, deja mucho que desear ya que es analítico, segmentario, pasivo e ineficaz . Este tipo de trabajo está destinado a ser temporal e incluso, muchas veces, perpetua el desequilibrio postural que nos caracteriza. No toma en cuenta las compensaciones ni los desequilibrios que la persona pueda presentar.
El kinesiólogo francés Philippe Souchard revolucionó en 1980 el mundo de la kinesiología creando el “método del campo cerrado” o Reeducación Postural (R.P.G) A partir de los principios de este método, Souchard desarrollará el Stretching Global Activo (S.G.A) para los deportistas profesionales y amateurs.
La inclusión del stretching conocido hasta hoy en la práctica deportiva, es todo un avance en el mundo del fitness. Sin embargo, deja mucho que desear ya que es analítico, segmentario, pasivo e ineficaz . Este tipo de trabajo está destinado a ser temporal e incluso, muchas veces, perpetua el desequilibrio postural que nos caracteriza. No toma en cuenta las compensaciones ni los desequilibrios que la persona pueda presentar.
El kinesiólogo francés Philippe Souchard revolucionó en 1980 el mundo de la kinesiología creando el “método del campo cerrado” o Reeducación Postural (R.P.G) A partir de los principios de este método, Souchard desarrollará el Stretching Global Activo (S.G.A) para los deportistas profesionales y amateurs.
Pilates en la vida
Pilates en el día a día
El verdadero método pilates es una forma de entender la vida. Suena a filosofía oriental, pero es así. El propio inventor del método aglutino algunas de las ideas de la filosofía oriental y del yoga clásico.
No solo en la alimentación o es la dieta sana… Lo importante es la postura y el control.
Con pilates aprendes el verdadero equilibrio del cuerpo y las posturas correctas que se tienen que utilizar en el día a día. En la vida. Desde como sentarse delante del ordenador ha como levantar un peso.
De nada sirve hacer pilates si luego uno o una no practican todo lo aprendido en las clases en las posturas de la vida normal.
Pregunta a tu profesor por las clases posturales (higiene postural) y que os enseñe como levantar un peso, llevar la compra o acarrear con los niños.
El verdadero método pilates es una forma de entender la vida. Suena a filosofía oriental, pero es así. El propio inventor del método aglutino algunas de las ideas de la filosofía oriental y del yoga clásico.
No solo en la alimentación o es la dieta sana… Lo importante es la postura y el control.
Con pilates aprendes el verdadero equilibrio del cuerpo y las posturas correctas que se tienen que utilizar en el día a día. En la vida. Desde como sentarse delante del ordenador ha como levantar un peso.
De nada sirve hacer pilates si luego uno o una no practican todo lo aprendido en las clases en las posturas de la vida normal.
Pregunta a tu profesor por las clases posturales (higiene postural) y que os enseñe como levantar un peso, llevar la compra o acarrear con los niños.
jueves, 6 de marzo de 2008
Video pilates mas visto
http://es.youtube.com/watch?v=0u_Y7FUCiPE
Uno de los videos de estiramientos de pilates mas vistos del canal.
Uno de los videos de estiramientos de pilates mas vistos del canal.
El trapecio
Es uno de los aparatos originales de J. Pilates y de los que menos actualizaciones se han realizado, las pocas conciernen al tamaño más que al funcionamiento. Como puedes observa en la foto de la empresa http://www.peakpilates.com/ es un aparato parecido a una silla, que además tiene dos barras laterales que sirven como sujeción para poder realizar los ejercicios, también consta de un pádel sujeto con resistencias. Este aparato pilates cuando no se utilizan las asaderas en algunos de los ejercicios la postura perfecta de la columna y la caja (ver capítulos posturas) se hace imprescindible, por lo que es un ejercicio en el que el equilibrio para los mas expertos en pilates se hace hasta complicado. La concentración y la respiración en muchos de estos ejercicios que a simple vista parecen sencillos es vital para la correcta realización.
Sobre la pelvis
Por Ana Jesus Cardazo.
En este artículo veremos todas las dudas sobre la pelvis neutra de la que tanto oímos hablar en estos días, tanto en el Pilates como en el mundo del fitness. Nos enfocaremos en ejercicios que abordan la colocación de la pelvis y de la columna, veremos el cómo y porque de la dinámica de los músculos y mecanismos involucrados.
En este artículo veremos todas las dudas sobre la pelvis neutra de la que tanto oímos hablar en estos días, tanto en el Pilates como en el mundo del fitness. Nos enfocaremos en ejercicios que abordan la colocación de la pelvis y de la columna, veremos el cómo y porque de la dinámica de los músculos y mecanismos involucrados.
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