Una tabla de abdominales a largo plazo

Fitness5 ha terminado de publicar una nueva tabla de abdominales para todos los niveles. La tabla está compuesta por 12 meses divididos en grupos de cuatro. Realizando 4 ejercicios por sesión y de una duración aproximada de unos ocho minutos.

Tabla para los que nunca hacen abdominales


Tabla para los que hacen pocas abdominales

Tabla abdominales deportistas

Pilates funcional

La base de un entrenamiento funcional radica en su orientación específica hacia la tarea a desarrollar, recuperar o mejorar el rendimiento. Tanto si esa tarea implica movimiento (aplicación dinámica y control dinámico de la postura) como si no implica desplazamiento alguno (aplicación estática o control estático de la postura) uno de los puntos clave de su ejecución radica en el control de la estabilidad articular.

Según Panjabi la estabilidad articular depende de la interacción de tres subsistemas. El subsistema pasivo (compuesto por estructuras no contráctiles como huesos y ligamentos), el subsistema activo (compuesto por los músculos) y el subsistema neural (compuesto fundamentalmente por el Sistema Nervioso y encargado de controlar todo el sistema). Diana Lee, en su “Modelo integral de la función”, añade un elemento más que también afectara al resto de los subsistemas que es el elemento emocional.

Seguir con pilates funcional

Evolución del método pilates

BREVE HISTORIA

La técnica que creo Joseph H. Pilates la denominó en sus orígenes “Contrology”. Su proceso de creación estuvo influenciado por su experiencia en la práctica de distintas formas de entrenamiento y actividad física. Basado también en la experiencia adquirida día a día por la aplicación de sus ideas con los distintos clientes o pacientes que pasaban por su estudio de trabajo. Y fundamentado y enriquecido con los conocimientos recopilados en sus conversaciones y debates con otros profesionales del mundo del ejercicio y del mundo de la medicina. El desarrollo de su Método fue una continua evolución e integración de los conocimientos adquiridos a lo largo de toda su vida.

Que puedo hacer la natacion para la escoliosis

Resumen: los traumatólogos / fisioterapeutas no deberían recomendar solo “practica natacion de espalda y crol”, como cualquier recomendación médica tiene que ser consensuada con el paciente. ¿Sabes nadar?, ¿tienes práctica deportiva?, ¿tienes una escuela de espalda cerca de tu domicilio?... Son las preguntas mínimas que un buen médico tiene que hacer a su paciente antes de recomendarle una práctica deportiva como la natación. Así como conocer otras técnicas deportivas saludables para la columna como algunos tipos de pilates, o las gimnasias funcionales.

¿Es buena la natación por:? -la ingravidez reduce las tensiones sobre la columna- ; -la simetría muscular del ejercicio- ; -trabajo integral de la musculatura- ; -sin tirones, ni aceleraciones, ni golpes.

Sobre todo en el estilo braza, tenemos que distinguir la técnica teórica de la braza que usan los nadadores y la braza que suelen nadar muchos alumnos adultos.

Para una persona con una escoliosis media o grave que no tiene o tiene muy poca técnica, la natacion no es nada recomendable

Evolucion del pilates

Articulos pilates

En este apartado se colgaran los artículos sobre pilates aportados por profesionales y expertos del sector del pilates y el fitness.

Julio C. Aragón Salamanca director técnico del centro pilates de Madrid, pilates el patio, nos presenta una serie de tres artículos en los que desgrana la evolución de la técnica del método pilates.


Primer capítulo: técnica original o técnica evolucionada. Leer
Segundo capitulo: pilates evolucionado: hacia un pilates funcional. (Próximamente)
Tercera capitulo: Pilates evolucionado + performance stability = pilates funcional. (Próximamente)

Mancuernas

Las mancuernas son junto con las gomas los aparatos de gimnasio más versátiles, tanto que se pueden hacer en casa. Con unas gomas y unas mancuernas de peso variable podemos montar un pequeño y barato gimnasio en nuestra casa. Este portal temático sobre las mancuernas nace con ese objetivo de ofrecer multitud de ejercicios para hacer con las mancuernas en casa o en el gimnasio Próximamente ofrecerá tablas de musculación con las mancuernas para todos los niveles y objetivos Creada por el Licenciado Norberto Perezplata con la colaboración del maestro Javier Solas Arroyo.

El hombro, antomia y funciones

Técnicamente el hombro es la suma de la articulación escapulohumeral o glenohumeral y de los músculos deltoides, coracobraquial, redondo mayor, supraespinoso, infraespinoso y subescapular. Aunque es fácil encontrar sobre todo en textos deportivos, la denominación de hombro, como la suma de las articulaciones de la cintura escapular y la articulación glenohumeral, así como todos los músculos que actúan sobre esta articulación. Esta diferencia parte de la diferencia de denominación. De hombro como zona anatómica que une la extremidad con el tronco o de hombro como articulación... Seguir leyendo el texto del hombro en fitness5.com

Mas sobre el hombro

Ejercicios para el hombro
Musculacion de los hombros
El hombro en medicina
Tendinitis de los rotadores o síndrome del hombro doloroso