Músculos tónicos y fásicos

Se habla mucho últimamente (yo incluida) de las diferentes funciones de los mucutos tónicos y los mucutos físicos. Antes de describir estas distintas capacidades tengo que decir que hablando con un fisioterapeuta y un traumatólogo de este tema, los dos han coincidido en la afirmación que por ahora esas afirmaciones no son del todo categóricas y que aun no han podido demostrarse. Un estudio al respecto en ingles (Clinical tests of musculoss function in the diagnosis de los autores G. Zito, G. Jull, I. Story)

La documentación existente sobre todo en el referente a las abdominales (Celina y Nuria dorado 2001) relata que las diferencias son:

Músculos Tónicos, son los encargados de mantener la forma del cuerpo, es decir que sin ellos no podríamos estar de pie, nos caeríamos como un mecano. Estos músculos tienen tendencia a la rigidez, al acortamiento y a tener contracturas musculares.

Músculos fásicos, se puede decir que son los encargados del movimiento, tienen tendencia (si no se ejercitan) a la hipotonía y a la atrofia.

Muchos de los artículos destinados a la musculación han abordado este tema ampliamente diferenciando hasta la forma de trabajo de cada grupo, algunos recomiendan ejercitar y muscular los llamados fásicos y trabajar los estiramientos (la flexibilidad) de los músculos tónicos.
En pilates se trabaja realmente de esta manera (cuando se hace bien) incidiendo en esas diferencia hace mucho más tiempo que las primeras literaturas. En USA con mi Amiga Carmen Pascual pudimos aprender de un grupo de bailarines estos detalles.

No los ponían ni nombre ni diferencias, solo afirmaban que tales músculos hay que muscularlos poco y otros hay que muscularlos más, de la misma manera afirmaban que ciertos músculos no era bueno trabajar excesivamente la ROM (rango de movimiento articular o flexibilidad)

Musculacion
Abdominales libro prologo
Videos de abdominales

Titulos de profesor de pilates

El otro día conocí a una chica muy simpática. Hablando y hablando me comento que acaba de sacarse el titulo de profesora de pilates, en seguida despertó mi curiosidad y le pregunte qué tipo de pilates había estudiado, ¿como era el curso? ,¿ cuanto le había costado? y todas estas preguntas típicas.

A la primera: “que tipo de pilates había aprendido”, me contesto con el nombre de la academia donde había dado las clases, bueno, le pregunte, “pero clásico, moderno, reformer…”, pues no lo sabía.

¿Cómo era el curso?, pues de 100 horas y muy caro. De las cuales, unas 20 hora viendo videos, 20 de charlas de expertos en todos los temas menos de pilates y 60 horas de prácticas en el mismo gimnasio.

Cuando empezamos a hablar de algunos temas más técnicos y le pregunte lo más básico que se le pude preguntar a un profesor o profesora de pilates:

“¿Las abdominales con las piernas estiradas o con las rodillas flexionadas?”,

Me comento que con las piernas estiras añadiendo al final de la frase la palabra ¿creo?.

No conocía las diferencias tan grandes que existen entre las dos formas de hacer abdominales, ni las implicaciones que suponen esta diferencia.

Me pregunto cómo puede ser profesora de pilates y no conocer estas diferencias.

Realmente el mundo de los profesores o entrenadores de pilates esta descontrolado, en estados unidos están intentando desde hace años poner un poco de orden creando una asociación con unos mínimos exigidos para poder considerar esa gimnasia como pilates, pero aun no lo han conseguido.

Aquí en España muchas grandes cadenas están sacando más dinero con los títulos de pilates que con los propios alumnos y la mayoría de los cursos son muy malos, faltos de documentación y con expertos que en sus temas serán muy buenos pero que desconocen la filosofía básica del trabajo en el método pilates.

Con el yoga hace años paso lo mismo, y ahora es difícil saber si estás haciendo yoga o fitness o incluso aquagym. El otro día en una piscina pública de Madrid pude ver lo que anunciaban como una clase de yoga acuático y era en realidad una clase de aquagym o de fitness acuático, de yoga no tenía nada.

Para terminan con este tema, han nacido asociaciones de distintos nombres “asociación de entrenadores…”, “asociación de profesores…”. “asociación de profesionales…” pero no con la idea de poner orden e intentar unificar unos mínimos requisitos, sino simplemente para dar seriedad a sus títulos y sacar mas dinero.

Incultura pilates

Si analizamos las paginas que salen de pilates cuando buscas en el google, podrás apreciar que la mayoría tienen textos casi idénticos, hablan de los principios del entrenamiento unicamente que parece que es lo único que tiene importante este método.

Todo esto viene de la wikipedia, que su contenido es correcto pero muy incompleto y sesgado.

Ya que trata poco y ligeramente solo del método pilates “clásico” y la gimnasia pilates es un genérico por lo que no puede ser tratado como una sola forma o entidad.

Por poner un ejemplo más claro, se puede definir el aerobic solo con los videos Jane Fonda de los años 50 o 60. No. El aerobic es mucho más variado y con más matices que lo que hizo esta actriz en su tiempo.

Lo mismo pasa con pilates, no podemos olvidar que es un generito y que si un gimnasio quiere hacer un pilates con maquinas de musculación y llamarlo “Cultipilates”, el pilates de los culturitas puede y tiene el mismo derecho que los que cumplen con los principios hartamente copiados de la wikipedia.

Los periodicos se apuntan a la difusion del pilates

Los videos son pequeños y las explicaciones cortas, pero estan bien realizados.


[...]
MARÍA GINER
Termina la 'cuesta de enero' y, con ella, la relajación en cuanto a dietas, ejercicio físico, cuidado de nuestra salud... Ha llegado el momento de cuidarse y prepararse para todo un año cargado de retos y aventuras. [...]

Pilates sin levantarse de la silla.

Realmente bueno y diferente este escrito, aunque lo videos se cargan lentamente y la calidad no es la más adecuada, los ejercicios si son buenos.

Para todos los que pasan horas sentados en una silla y luego sufren los típicos dolores de espalda y cuello esta serie de ejercicio me parece muy interesante.

No sé si me atrevería a decir que esos ejercicios son de pilates o no lo son. Pero siempre es bueno moverse y estirar los músculos cuando uno trabaja.

Florecia de la Vega -> tambien hace pilates.

Los que me conocéis ya sabéis lo que me gusta las noticias de personajes famosos que dice practicar pilates.

Pues aquí va otra.


[...]Florencia asegura que no extraña nada de Buenos Aires. “Estoy en una casa con vista al lago que es espectacular. La paso bien, me distiendo, empecé mis clases de pilates.[...]


Florencia de la V (n. Roberto Carlos Trinidad en Resistencia, Chaco, el 2 de marzo de 1976) es una travesti, actriz y vedette argentina.


http://es.wikipedia.org/wiki/Florencia_de_la_V

Se buscan profesores de pilates

El Patronato Municipal de Deportes de Algeciras ha iniciado su ronda anual de revisión de los convenios deportivos que mantiene con diferentes entidades de la ciudad para el desarrollo de escuelas, juegos, transportes y otros aspectos relacionados con el desarrollo del deporte base.En principio, ya han sido cinco las entidades que han firmado con el concejal de Deportes, Julio Martínez Fírvida, los documentos por los que se regirá la relación entre el organismo municipal y los clubes durante el presente año de 2008.Concretamente están previstos 280 cursos de natación acordados con el Club de Monitores de Natación, 100 cursos de aeróbic, mantenimiento, tiachi y pilates conveniados con el Club de Técnicos Deportivos, otro centenar de cursos de natación para adultos y yoga con la Asociación Algecireña de Técnicos en Actividades Acuáticas, el desarrollo del Campus Multideportes con el Club Comarcal de Técnicos en Animación Deportiva y la Escuela Deportiva de Ciclismo con el club ciclista Andalucía Nature.

Es bueno que un niño o niña haga pilates

Dentro del mundo del pilates una de las “cosas” que más está progresando son las clases de pilates para niños y niñas. En muchos gimnasios podemos ver como lo tienen todo preparado, mientras la madre o el padre hace sus clases de pilates su hijo puede estar en otra preparada y adaptada a su edad, pero también de pilates.

Soy una amante del pilates y defensora de los que afirman que es una moda pasajera, pero en este punto tengo que decir que no estoy nada contenta.

Los niños necesitan otro tipo de actividades muy distintas a la filosofía del método pilates. Los niños necesitan jugar en grupo, interactuar entre ellos y aprender habilidades y destrezas que puedan luego utilizar en sus juegos.

Por ejemplo, un niño al que se le enseña las normas y las técnicas del balonmano, podrá jugar a este bonito deporte, además de ejercitarse físicamente y aprender a relacionarse con otros compañeros y con contrincantes.

El pilates mira hacia tu interior solamente, cualquier distracción es siempre mala, el niño necesita constantes estímulos, no solo desde su interior, como en el pilates.

Los niños y las niñas tienen que jugar, trabajar su resistencia “fondo” además de la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y todas estas cosas que hace el pilates. Por esto hay deportes que cumplen con todos estos requisitos, pero la gimnasia pilates no las cumple todas.

Desde aquí aconsejo a los padres y a las madres que si quieres que su hijo este en forma y haga deporte busque especialidades que se ajusten a sus particularidades, cualquier deporte de equipo y de resistencia y de técnica.

Pilates en grupo o en solitario

Realmente el método pilates correcto y autentico tiene que ser totalmente personalizado, un profesor no debiera tener más de dos o tres alumnos a la vez, aunque lo ideal sería tener un solo alumno.

Esto sería lo correcto. ¿Pero cuantas personas podría pagarse una clase de pilates con un profesor solo para ellos o ellas?, ese es el problema. No solo es que los gimnasios se están haciendo de oro con los “seudos pilates” es que el pilates se ha socializado.

Un buen profesor y titulado de pilates tiene que cobrar por lo menos veinte euros la hora, si esto le sumamos los gastos del gimnasio y estas cosas, cada clase podría estar perfectamente en cincuenta euros la hora. A dos clases por semana nos saldría más de 400 euros al mes tener un buen profesor y un buen gimnasio.

¿Cuántos podría pagar este precio?

Por esto, también tienen que existir las clases de pilates en grupo, si estos 400 euros los dividimos entre diez alumnos, tendremos 40€ al mes. Un coste que si pueden aceptar muchas personas.

Aunque particularmente solo doy clases de forma casi individualizada como mi amiga Carmen Pascual, veo de buen grado que se hagan clases para grupos. El truco esta en intentar que cada alumno se sienta bien atendido y aunque quizás las progresiones sean más lentas, con el tiempo se puede tener un alto nivel aun trabajando en grupo.

Musculacion del pene

Para los hombres, la salud de su órgano sexual es muy importante. Tener buenas erecciones y controlar la eyaculación precoz es esencial para la autoestima masculina.

Los ejercicios del músculo pubocoxígeo (PC a partir de ahora) son los más importantes para la salud del pene y para fortalecerlo. Un músculo PC fuerte le permitirá experimentar nuevos estados de excitación cuando haga el amor con su pareja.

http://www.correodelcaroni.com/content/view/86928/128/

Alineación en los ejercicios pilates I

Nuestra columna tiene dos curvas si la observamos lateralmente, una cervical y otra lumbar. Estas curvas dan una resistencia a la cadena de huesos mucho mayor que si fuera totalmente recta. Es capaz de aguantar las tensiones y actuar como amortiguador de los impactos.

De mantener estas curvas se encargan un grupo de músculos que se denominan tónicos, son mucutos que se encargan de mantener la postura. También poseemos otros músculos que se encargan del movimiento.

Todo esto bien a que en muchas ocasiones el exceso de diferencia entre los músculos tónicos y los físicos generan los llamados “problemas de espalda”. Al estar de pie o sentado, como es la postura de la mayoría de los trabajadores, los músculos tónicos están trabajando y fortaleciéndose, pero los músculos del movimiento no.

Esta diferencia hace que se deteriore o se altere la forma básica de la columna, provocando dolores.

El método pilates desde su origen da una gran importancia al equilibrio entre los músculos posturales y los músculos del movimiento.

Año nuevo, a buscar gimnasio.

Estas son las fechas de los gimnasios. Este mes, Enero y los meses cercanos o despues del verano son los meses que los alumnos se acuerdan de ir a un gimnasio. Luego ya veremos.

Entre los propósitos de año nuevo, mejorar nuestra figura es uno de los más populares. Los gimnasios hacen su agosto en el mes de enero. El número de personas que se inscriben aumenta entre un 20 y un 30 por ciento en enero. Perder los kilos ganados en las navidades, mejorar la salud o ponerse en forma son algunas de las razones que dan los usuarios para apuntarse a un gimnasio.

Este año, como novedades, los nuevos socios podrán asistir a clases de indoorwalking, una nueva forma de entrenamiento en grupo, mediante la utilización de máquinas elípticas, y de body combat, una actividad aeróbica que mezcla las artes marciales con el baile.

Facilitación neuromuscular propioceptiva

Hemos odio muchas veces que unos de los secretos de la pilates es la mejora de la flexibilidad. Muchos ejercicios de nuevo diseño tienen una base de estiramiento basada en la facilitación neuromuscular propioceptiva.

Esta forma de mejorar tanto el tono pero fundamentalmente la flexibilidad se origino inicialmente en la sesiones de recuperación después de un acidente. Era y es una forma común de trabajo para los fisioterapeutas.

Con el tiempo paso al deporte de competición y luego termino en el mundo pilates.


La forma general de realizar el ejercicio es de la siguiente manera:

Primero: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición
Segundo: el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos,
Tercero: el compañero o una pared impide que el movimiento.
Cuarto: luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando.