El spinning casa muy bien con otras tres actividades, según el objetivo del individuo.
Si el objetivo es adelgazar, el complemento ideal es la natación, es muy aeróbico como el spinning pero al contrario que el spinning basa principalmente el trabajo muscular en el tren superior, por lo que haciendo las dos actividades se muscula tanto las piernas como los brazos y la espalda.
Si el objetivo es tonificar, la mejor opción es el pilates. El pilates dos o tres días a la semana y otros dos o tres días de un ejercicio aeróbico como el spinning o la natación, es la mejor opción para estar en buena forma física y tonificado de forma integral.
Si el objetivo es muscular, el mejor deporte es el fitness o la musculación. No la hipertrofia máxima como en el culturismo, si no un trabajo de fuerza resistencia tipo fitness.
Siempre conviene recordar que el spinning o la elíptica son trabajos muy buenos para mejorar la forma física y quemar grasa, pero no es un deporte completo. El ciclismo indoor necesita siempre:
Dedicar diez minutos mínimo del tiempo de clase a realizar abdominales y lumbares
Dedicar diez minutos mínimo del tiempo de la clase a mejorar la flexibilidad articular con ejercicios de estiramientos.
miércoles, 3 de noviembre de 2010
martes, 19 de octubre de 2010
Se puede hacer pilates en casa ?
Hacer Pilates en casa:
Para poder practicar Pilates en casa es necesario ser un experto o un alumno con mucha experiencia, pero aun así, siempre es más recomendable realizar las sesiones con ayuda de un profesional. El verdadero método Pilates siempre necesita de ligeras correcciones, de mejoras en las posturas, de nuevo retos... Todo estos es difícil de conseguir si no se realiza en un gimnasio o centro.
Lo que sí se puede hacer en casa son rutinas/tablas de tonificacion/musculacion de gomas o de abdominales, ya sea para mejorar mas rápido en las clases de Pilates o por gusto a la salud y a la forma física.
Para poder practicar Pilates en casa es necesario ser un experto o un alumno con mucha experiencia, pero aun así, siempre es más recomendable realizar las sesiones con ayuda de un profesional. El verdadero método Pilates siempre necesita de ligeras correcciones, de mejoras en las posturas, de nuevo retos... Todo estos es difícil de conseguir si no se realiza en un gimnasio o centro.
Lo que sí se puede hacer en casa son rutinas/tablas de tonificacion/musculacion de gomas o de abdominales, ya sea para mejorar mas rápido en las clases de Pilates o por gusto a la salud y a la forma física.
Cromo para quemar grasa
Tanto el cromo como otros metales afectan al metabolismo alterando el funcionamiento normal de este. En experimentos con animales y en laboratorio consiguen con grandes cantidades alterar el metabolismo de las grasas y publicar luego un estudio científico afirmando que el cromo adelgaza.
Estos estudios en la mayoría de los casos están financiados por las mismas empresas que luego sacan los medicamentos o complementos con cromo.
Pero luego en la "vida real" esto no sucede. Ya que las cantidades que se tendría que tomar producirían daños colaterales graves en el organismo y las máximas cantidades que las agencias sanitarias permiten no producen ningún cambio significativo en el metabolismo de las grasas. Además el cromo se almacena en el organismo y con el tiempo puede ser toxico.
Para quemar grasa existen un método muy sencillo y además muy sano.
Consejos para quemar grasa de forma sana
Estos estudios en la mayoría de los casos están financiados por las mismas empresas que luego sacan los medicamentos o complementos con cromo.
Pero luego en la "vida real" esto no sucede. Ya que las cantidades que se tendría que tomar producirían daños colaterales graves en el organismo y las máximas cantidades que las agencias sanitarias permiten no producen ningún cambio significativo en el metabolismo de las grasas. Además el cromo se almacena en el organismo y con el tiempo puede ser toxico.
Para quemar grasa existen un método muy sencillo y además muy sano.
Consejos para quemar grasa de forma sana
DIETAS + DEPORTE
miércoles, 13 de octubre de 2010
Pilates y fibromialgia
Fibromialgia es una enfermedad con un componente psicológico fuerte que en algunas ocasiones provoca restricciones en el aparato locomotor (rigidez, dolor). El deporte y la vida "tranquila" parecen ser que son de las mejores curas para esta enfermedad. Dentro del deporte casi cualquier actividad es buena, siempre en función del grado de fibromialgia.
Lo importante es hacer la gimnasia muy progresiva y siempre a un nivel bajo o medio. El pilates dos o tres días a la semana y el resto de los días largos y tranquilos paseos, te ayudaran seguro a encontrarte mejor. Otros deportes como la natación o el aquagym también son muy recomendables.
Si después de los entrenamientos sientes cansancio es normal, para eso se hace la gimnasia. Si ese cansancio es doloroso tienes que bajar la intensidad del entrenamiento y la duración de este. Lo ideal es empezar con sesiones solo de estiramientos en el pilates y dar un paseo todos los días para ir aumentando el tono muscular y mejorando la forma física.
Pero mi consejo final es hacer deportes o gimnasia en equipo y al aire libre. (siempre que se pueda)
!! hacer deporte significa hacer sacrificio, pero los resultados merecen la pena. !!
Lo importante es hacer la gimnasia muy progresiva y siempre a un nivel bajo o medio. El pilates dos o tres días a la semana y el resto de los días largos y tranquilos paseos, te ayudaran seguro a encontrarte mejor. Otros deportes como la natación o el aquagym también son muy recomendables.
Si después de los entrenamientos sientes cansancio es normal, para eso se hace la gimnasia. Si ese cansancio es doloroso tienes que bajar la intensidad del entrenamiento y la duración de este. Lo ideal es empezar con sesiones solo de estiramientos en el pilates y dar un paseo todos los días para ir aumentando el tono muscular y mejorando la forma física.
Pero mi consejo final es hacer deportes o gimnasia en equipo y al aire libre. (siempre que se pueda)
!! hacer deporte significa hacer sacrificio, pero los resultados merecen la pena. !!
martes, 18 de mayo de 2010
Beneficios de la natacion
Beneficios de la natación.
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
jueves, 25 de marzo de 2010
Es compatible la natacion con el pilates
La natación no profesional es compatible con cualquier otro deporte, hasta el culturismo. La combinación Pilates con natación es la que mas aconsejo. En el primero trabajas el anaeróbico puro, la fuerza y la flexibilidad y en el segundo el aeróbico y la resistencia muscular.
jueves, 18 de marzo de 2010
Diferencias entre pilates y las gimnasias aerobicas
Resumidamente y suponiendo que hablamos del pilates clásico, las gimnasias aeróbicas trabajan principalmente el sistema cardiovascular. El método Pilates la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
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