Dorsal ancho
Es el musculo con mayor superficie del cuerpo humano. En casos de mucha hipertrofia también es el musculo con más volumen por encima del glúteo mayor. Su fortaleza es muy importante en deportes como la natacion, el remo o la gimnasia deportiva. Es muy importante en acciones como escalar, trepar o gatear.
Trabaja principalmente sobre la articulación del hombro. La articulación escapulo-humeral. Esta englobado dentro de los músculos dorsales autóctonos del miembro superior, junto con supra espinosos, infra espinosos, redondo menor, redondo mayor, romboides y subscapular. Situado en la parte posterior (dorsal) de la espalda. Cubre una superficie muy amplia de la espalda al menos sus dos tercios inferiores.
miércoles, 4 de marzo de 2009
jueves, 18 de diciembre de 2008
Algo mas sobre lo mismo
El Pilates en suelo y en máquinas
El Pilates se puede realizar de varias formas.
1. La primera es como surgió en sus orígenes: en el suelo. Este tipo de ejercicios requieren un trabajo más intenso, porque es el cuerpo el que realiza todo el trabajo, contra la fuerza de la gravedad.
Para sacar más provecho a estos ejercicios, se pueden emplear accesorios deportivos como la banda elástica, la pelota, el círculo mágico, o la fitball.
Se realiza en el suelo, sobre una colchoneta o mat, y a continuación te explicamos el uso y propiedades de cada uno de los accesorios que se pueden usar:
- La banda elástica: Es una cinta ancha y alargada que se coge con las manos y sirve para realizar ejercicios de brazos y piernas. También se puede atar alrededor de los tobillos, las piernas… Con ella se aumenta la resistencia del ejercicio. Hay bandas de distintos colores y, según el color, la resistencia es mayor o menor (hasta 4 niveles).
- La pelota: Hay de dos tipos: La pequeña, tipo a las que se usan en gimnasia rítmica, que pueden tener distinto peso y resistencia, y que sirven para hacer ejercicios de brazos y piernas, y la fitball (o balón gigante), un balón que tiene aproximadamente un metro de diámetro (aunque hay de varios tamaños, según la altura de quien se esté ejercitando), que se emplea para ejercicios de piernas, espalda y abdominales. Ayuda a trabajar el equilibrio.
- El círculo mágico es un aro flexible con dos agarres laterales que se puede coger con las manos, los tobillos o a distintas alturas de las piernas. Por dentro, o por fuera, según si el ejercicio requiere presionar o empujar. Aumenta la resistencia del ejercicio y fue ideado por el propio Pilates. Algunas fuentes apuntan a que, junto con el barril (ver más bajo), fue creado basándose en un barril de cerveza.
- Además, se pueden usar pesas, cajas elevadoras, el bosu (una semiesfera que realiza un trabajo similar al del fitball en la búsqueda de equilibrio, a la derecha de estas letras)…
2. Con máquinas. Joseph Pilates ideó, lo largo de su vida, una serie de máquinas que ayudaban tanto a sus pacientes en la rehabilitación como a la gente que seguía su método como una disciplina de ejercicio físico.
- El Cadillac: Es una especie de cama elevada con una estructura de acero sobre ella, en la que el que realiza el ejercicio puede colgarse en distintas posiciones, usando diversas cuerdas y poleas. Suele ser de madera, acero y con una colchoneta semirígida.
- El reformer: Se parece a las tradicionales máquinas de remo de los gimnasios, pero permite acostarse en ella y tiene accesorios tanto para ejercitar las piernas como los brazos y el abdomen. Utiliza otros elementos que la complementan, como la caja. Es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. Está realizada en los mismos materiales que la anterior.
- La silla: Se parece a una silla (a la derecha) y tiene unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas, aunque con los elementos laterales se pueden ejercitar los brazos y tiene otros accesorios externos, como un disco giratorio que trabaja la cintura y el abdomen.
- El barril: Parece medio barril de cerveza, y se emplea básicamente para estirar la espalda y reforzar los músculos abdominales (bajo estas líneas).
Si alguna vez has probado los dos tipos de Pilates ¿podrías comentarnos qué modalidad te gusta más y las diferencias entre ellas? Y si solo has practicado uno de ellos, cuéntanos por qué elegiste esa modalidad y qué te ha aportado.
El Pilates se puede realizar de varias formas.
1. La primera es como surgió en sus orígenes: en el suelo. Este tipo de ejercicios requieren un trabajo más intenso, porque es el cuerpo el que realiza todo el trabajo, contra la fuerza de la gravedad.
Para sacar más provecho a estos ejercicios, se pueden emplear accesorios deportivos como la banda elástica, la pelota, el círculo mágico, o la fitball.
Se realiza en el suelo, sobre una colchoneta o mat, y a continuación te explicamos el uso y propiedades de cada uno de los accesorios que se pueden usar:
- La banda elástica: Es una cinta ancha y alargada que se coge con las manos y sirve para realizar ejercicios de brazos y piernas. También se puede atar alrededor de los tobillos, las piernas… Con ella se aumenta la resistencia del ejercicio. Hay bandas de distintos colores y, según el color, la resistencia es mayor o menor (hasta 4 niveles).
- La pelota: Hay de dos tipos: La pequeña, tipo a las que se usan en gimnasia rítmica, que pueden tener distinto peso y resistencia, y que sirven para hacer ejercicios de brazos y piernas, y la fitball (o balón gigante), un balón que tiene aproximadamente un metro de diámetro (aunque hay de varios tamaños, según la altura de quien se esté ejercitando), que se emplea para ejercicios de piernas, espalda y abdominales. Ayuda a trabajar el equilibrio.
- El círculo mágico es un aro flexible con dos agarres laterales que se puede coger con las manos, los tobillos o a distintas alturas de las piernas. Por dentro, o por fuera, según si el ejercicio requiere presionar o empujar. Aumenta la resistencia del ejercicio y fue ideado por el propio Pilates. Algunas fuentes apuntan a que, junto con el barril (ver más bajo), fue creado basándose en un barril de cerveza.
- Además, se pueden usar pesas, cajas elevadoras, el bosu (una semiesfera que realiza un trabajo similar al del fitball en la búsqueda de equilibrio, a la derecha de estas letras)…
2. Con máquinas. Joseph Pilates ideó, lo largo de su vida, una serie de máquinas que ayudaban tanto a sus pacientes en la rehabilitación como a la gente que seguía su método como una disciplina de ejercicio físico.
- El Cadillac: Es una especie de cama elevada con una estructura de acero sobre ella, en la que el que realiza el ejercicio puede colgarse en distintas posiciones, usando diversas cuerdas y poleas. Suele ser de madera, acero y con una colchoneta semirígida.
- El reformer: Se parece a las tradicionales máquinas de remo de los gimnasios, pero permite acostarse en ella y tiene accesorios tanto para ejercitar las piernas como los brazos y el abdomen. Utiliza otros elementos que la complementan, como la caja. Es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. Está realizada en los mismos materiales que la anterior.
- La silla: Se parece a una silla (a la derecha) y tiene unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas, aunque con los elementos laterales se pueden ejercitar los brazos y tiene otros accesorios externos, como un disco giratorio que trabaja la cintura y el abdomen.
- El barril: Parece medio barril de cerveza, y se emplea básicamente para estirar la espalda y reforzar los músculos abdominales (bajo estas líneas).
Si alguna vez has probado los dos tipos de Pilates ¿podrías comentarnos qué modalidad te gusta más y las diferencias entre ellas? Y si solo has practicado uno de ellos, cuéntanos por qué elegiste esa modalidad y qué te ha aportado.
Tipos de deporte
Tipos de deporte
Se puede realizar distintos tipos de deporte según se clasifique algunas de las variables descriticas de cada uno de ellos.
Si se realiza una clasificación por uso de los sistemas energéticos, tendríamos:
Deportes alacticos. (Consumo de ATP sin acido láctico), 100 metros lisos, 50 mariposa.
Deportes lácticos. (producción masiva de acido láctico), 800 lisos o 400 estilos
Deportes aeróbicos. (consumo de oxigeno y alto carácter aeróbico), maratón o ciclismo en carretera
Si se realiza la clasificación por el uso de las capacidades humanas, tendríamos:
Deportes de técnica. (Por ejemplo la esgrima, el ajedrez o el golf)
Deportes de fuerza. (halterofilia)
Deportes de velocidad. (algunas pruebas de natación)
Deportes de resistencia. (el triatlón, algunas pruebas de ciclismo)
Una clasificación más simple según el número de participantes.
Deportes individuales. (artes marciales, piragua, tenis individual)
Deportes de equipos. (futbol, baloncesto, balonmano)
Deporte en grupo. (aerobic, spinning)
Una clasificación por donde se realiza el deporte normalmente, tendríamos:
Deportes de aguas abiertas. (vela, remo, natacion de aguas abiertas)
Deportes de aguas cerradas. (sincronizada, waterpolo)
Deportes de montaña. (senderismo, triatlón extremo, supervivencia, montañismo)
Deportes de buceo. (buceo)
Deportes aéreos. (acrobacias, carreras de aeroplanos, paracaidismo).
Deportes de tatami. (judo, karate, lucha libra, gimnasia deportiva).
Deportes de pista o sala. (voleibol, el mate, futbol salsa).
Deportes de gimnasio. (culturismo, pilates, spinning).
Deportes al aire libre. (senderismo, andar o caminar).
Deportes subterráneos. (espeleología, sub-espeleología).
Según el objetivo buscado por la propia acción del deporte.
Deportes salud. (pilates, aerobic, gimnasia para mayores).
Deportes recreativos. (el mus, la petanca, el golf).
Deportes competitivos. (todos en los que se entrena para competir e intentar ganar).
Deportes rehabilitación. (todos los que se busca una rehabilitación física o psica)
viernes, 5 de diciembre de 2008
Abdominales
Amplio mis enlaces sobre sitios y portales que traten seriamente y visualmente los trabajos y ejercicios de abdominales.
En todonatacion.com abdominales
En fitness Abdominales
En pilates Abdominales
En deporte Abdominales
En ejercicios Abdominales
En todonatacion.com abdominales
En fitness Abdominales
En pilates Abdominales
En deporte Abdominales
En ejercicios Abdominales
KATE WINSLET hace pilates
Como siempre sigo con mi colección de famosos y famosas que practican pilates. Me atrevería a decir que prácticamente todas las famosas hacen pilates. Aquí tienes a Kate Winslet que en una entrevista a la revista hola, afirma lo importante que son sus clases diarias de pilates.
jueves, 6 de noviembre de 2008
Las fresas como antioxidantes
Las fresas, un fruto perteneciente a la familia de las rosáceas, alto en contenidos vitamínicos como la vitamina C o la vitamina P. También tienen un alto contenido en acido elágico, acido que tiene un gran poder antioxidante además de mejorar la circulación. Este acido le sirve a las plantas para protegerse de las radiaciones solares, virus y parásitos.
Pilates
El pilates fue incorporado al currículo escolar español
Se recomienda para que los niños adopten buenos hábitos de postura
Lo recomiendan para embarazadas pues da fuerza y flexibilidad (cortesía zona pilates)
Joseph Pilates debe haber sentido una presión enorme cuando era un niño: hijo de un gimnasta de la selección nacional de Alemania, era un enclenque y enfermizo chiquillo que se moría de ganas de hacer deporte.
Pues ese anhelo y esa incapacidad fue lo que llevó a Pilates, en las primeras décadas del siglo XX, a estudiar el cuerpo humano y crear un sistema de entrenamiento para hacerlo fuerte. El método, bautizado con su apellido, es tan efectivo que ha perdurado y se ha perfeccionado (en la actualidad se habla de Pilates de Tercera Generación) e incluso forma parte de las políticas estatales de algunos países como España.
Juan Bosco es profesor en Medicina y especialista español del método y fue uno de los principales invitados al I Congreso de Pilates en Venezuela, organizado por el centro Zona Pilates. En su exposición resaltó lo integral de este sistema de ejercicios, pues es útil tanto para deportistas, lesionados o personas que simplemente desean mantener su figura.
Para Bosco, la mejor prueba de la efectividad del método Pilates es su incorporación a las políticas estatales de España.
"Las aplicaciones del Pilates se están introduciendo en el sistema nacional de salud para que los médicos puedan prevenir problemas prescribiendo ejercicios basados en Pilates y en rehabilitaciones avanzadas. Se considera que, de esta manera, se pueden reducir en forma importante los costos de la salud estatal", expresa.
Y las prácticas de Pilates también irán a la escuela. En la parte deportiva del pénsum educativo se han incorporado ejercicios basados en este método, previo entrenamiento de los profesores. La intención es que los niños adopten automáticamente hábitos posturales correctos pues una característica de este método es que enseña a reconocer cuándo se encuentran en poses dañinas para el cuerpo.
En el I Congreso de Pilates se hizo énfasis -con demostración en vivo, inclusive- de los beneficios que la práctica de Pilates ofrece a las embarazadas.
Además de reforzarles los hábitos de buena postura, muy importantes debido al peso adicional que sobrellevan, les ayuda a aliviar algunos dolores habituales y a estar conscientes de los cambios de su cuerpo a lo largo de esos nueve meses.
Sin embargo, se advirtió que el entrenamiento de Pilates para embarazadas debe ser dictado por un entrenador certificado y altamente capacitado pues la técnica varía según cada etapa de gestación y está compuesta de ejercicios ligeros especiales para fortalecer y tonificar los músculos mediante suaves estiramientos, que permiten el acondicionamiento cardiovascular, el fortalecimiento de la musculatura, el aumento de la flexibilidad y una mejoría en la postura, coordinación, respiración y concentración.
Lo recomendable es comenzar a practicar Pilates a partir del segundo trimestre de embarazo, cuando las molestias iniciales han disminuido.
Se recomienda para que los niños adopten buenos hábitos de postura
Lo recomiendan para embarazadas pues da fuerza y flexibilidad (cortesía zona pilates)
Joseph Pilates debe haber sentido una presión enorme cuando era un niño: hijo de un gimnasta de la selección nacional de Alemania, era un enclenque y enfermizo chiquillo que se moría de ganas de hacer deporte.
Pues ese anhelo y esa incapacidad fue lo que llevó a Pilates, en las primeras décadas del siglo XX, a estudiar el cuerpo humano y crear un sistema de entrenamiento para hacerlo fuerte. El método, bautizado con su apellido, es tan efectivo que ha perdurado y se ha perfeccionado (en la actualidad se habla de Pilates de Tercera Generación) e incluso forma parte de las políticas estatales de algunos países como España.
Juan Bosco es profesor en Medicina y especialista español del método y fue uno de los principales invitados al I Congreso de Pilates en Venezuela, organizado por el centro Zona Pilates. En su exposición resaltó lo integral de este sistema de ejercicios, pues es útil tanto para deportistas, lesionados o personas que simplemente desean mantener su figura.
Para Bosco, la mejor prueba de la efectividad del método Pilates es su incorporación a las políticas estatales de España.
"Las aplicaciones del Pilates se están introduciendo en el sistema nacional de salud para que los médicos puedan prevenir problemas prescribiendo ejercicios basados en Pilates y en rehabilitaciones avanzadas. Se considera que, de esta manera, se pueden reducir en forma importante los costos de la salud estatal", expresa.
Y las prácticas de Pilates también irán a la escuela. En la parte deportiva del pénsum educativo se han incorporado ejercicios basados en este método, previo entrenamiento de los profesores. La intención es que los niños adopten automáticamente hábitos posturales correctos pues una característica de este método es que enseña a reconocer cuándo se encuentran en poses dañinas para el cuerpo.
En el I Congreso de Pilates se hizo énfasis -con demostración en vivo, inclusive- de los beneficios que la práctica de Pilates ofrece a las embarazadas.
Además de reforzarles los hábitos de buena postura, muy importantes debido al peso adicional que sobrellevan, les ayuda a aliviar algunos dolores habituales y a estar conscientes de los cambios de su cuerpo a lo largo de esos nueve meses.
Sin embargo, se advirtió que el entrenamiento de Pilates para embarazadas debe ser dictado por un entrenador certificado y altamente capacitado pues la técnica varía según cada etapa de gestación y está compuesta de ejercicios ligeros especiales para fortalecer y tonificar los músculos mediante suaves estiramientos, que permiten el acondicionamiento cardiovascular, el fortalecimiento de la musculatura, el aumento de la flexibilidad y una mejoría en la postura, coordinación, respiración y concentración.
Lo recomendable es comenzar a practicar Pilates a partir del segundo trimestre de embarazo, cuando las molestias iniciales han disminuido.
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