Pilates y el dolor de rodilla (gonartrosis)

Es el desgaste de la articulacion, es un proceso normal de envejecimiento del cartilago o superficie de la articulacion junto a la degeneracion de los meniscos. El hueso debajo del cartilago pasa a recibir una mayor presion lo que produce dolor y un engrosamiento de este hueso. Las envolturas de las articulaciones se irritan y producen grandes cantidades de liquido provocando derrames articulares. Las personas que sufren de artrosis de rodilla tienden a evitar el movimiento y la carga de la rodilla lesionada, lo que a la larga va a derivar en un debilitamiento con atrofia de los musculos del muslo especialmente.

Pilates para embarazadas

Pilates y embarazo.

Por Ana Jesús Cardozo.

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esqueléticos. Correctamente aplicado, el Método Pilates puede ser una forma ideal de ejercicio para alcanzar estos fines.



Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se modifica considerablemente, especialmente en algunas zonas: la pelvis, el abdomen, los senos. A causa de la especial impregnación acuosa de las partes blandas y por la presencia en mayor cantidad de ciertas hormonas llamadas progesterona y H.C.G (Hormona gonadotrofina-coriónica), las articulaciones están más flexibles por tanto pueden producirse dolores articulares: en la sínfisis púbica y en las articulaciones sacro ilíacas, debido al aumento paulatino el diámetro pélvico. (También presente a otra escala, durante la regla). Dentro de estos cambios biomecánicos, la anteversion y la lordosis también se verán aumentadas como consecuencia del peso del bebe que desplaza el abdomen y de la mayor elasticidad de las articulaciones antes mencionada. El centro de gravedad pasa hacia adelante por lo cual, hay músculos que se acortaran para compensarlo como psoas, extensores lumbares e isquiotibiales. Los músculos debilitados serán entonces, siguiendo esta lógica: glúteo mayor y recto abdominal. El aumento del tamaño y peso de los senos, hace que se acorten los pectorales menores. Intensificado por malas posturas y malos hábitos al dar de mamar, esto solo incrementa el estrés sobre la columna, llevando a dolores de hombro y cuello respectivamente. También habrá un incremento de la cifosis torácica o dorsal. Las costillas se elevarán y la presión sobre el piso pélvico será mayor. (Ver artículo: El piso pélvico y el Método Pilates).



El dolor lumbar, es una de las mayores causas de ausentismo laboral en el mundo. Muchos de nosotros nos sentamos en malas posiciones, nos formamos en una fila parados de cualquier manera o levantamos cargas descuidadamente. Todo esto como resultado de la falta de acción de nuestros músculos posturales, “desprogramados” que entonces se debilitan. Esto toma mayor importancia durante esta etapa. Nos enfocaremos hacia la activación y “re programación” de los mismos. Generalmente se piensa en la postura como en algo estático, (siendo que forma parte de nuestra actividad diaria), contrariamente a esta noción, es algo totalmente dinámico.



Siempre es recomendable antes de comenzar el programa de ejercicios, guiar a la futura madre hacia un reconocimiento dimensional y una representación de la propia pelvis como inicio. Ejercicios de movilidad lateral como de adelante hacia atrás, tanto pasivas como activas, pudiendo combinarlas. También puede abordarse esta movilidad desde las caderas, siendo interesante el trabajo de conservar la estabilidad tónica de la pelvis durante los movimientos de cadera. Luego será la pelvis la que oscile sobre las caderas, desde los movimientos pélvicos hacia los lumbares y viceversa. Algunos de estos movimientos tienen especial interés durante el embarazo: movilizan la zona inferior del abdomen, activando la circulación, especialmente de los grandes vasos. Sin embargo, no conllevan movilización de los huesos pélvicos entre sí: la anteversión y retroversión. Es importante el trabajo de los músculos glúteos para dar más estabilidad a la zona.



Contrariamente a la respiración abdominal del yoga, Pilates requiere un control de la respiración diafragmática, de manera que el pecho se abra lateralmente. Ayuda a que la madre se relaje y “abra” el pecho. Aprender a manejar esta técnica es de vital importancia, siendo uno de los principios más difíciles de dominar.



Normalmente, una mala funcionalidad de la pared abdominal le resta estabilidad a la espalda baja y a toda la zona pélvica. Durante el embarazo, los músculos abdominales sufren un importante estiramiento en todas direcciones. Esto puede sumarse al dolor crónico de espalda, debido a que ahora estos músculos progresivamente han disminuido su apoyo a la dinámica de la zona. Con respecto al abordaje del trabajo abdominal durante el embarazo, hay escuelas que evitan el uso de los rectos anteriores, mientras otras lo permiten, pero únicamente si se suma la conexión de los transversos y del piso pélvico simultánea y activamente. Dentro de la medicina las opiniones varían igualmente, por lo que los instructores deben guiarse por la recomendación del ginecólogo tratante en cada caso.



Al iniciar los movimientos desde un núcleo o centro de estabilidad, combinado con un control apropiado de la respiración, se maximiza la estabilización del centro de la madre, antes y durante el embarazo, reduciendo al mínimo los riesgos en el ejercicio. Será muy importante el regreso al mismo, luego del parto, tanto para el bienestar físico como mental. En manos de un instructor adecuado, Pilates puede ser disfrutable y altamente efectivo para ayudar a afrontar todos los cambios que sufrirá el cuerpo de la gestante.



Referencias bibliográficas:


El periné femenino y el parto. Blandine Calais. (1998).

Hodges & Richardson (1997).

Boissonnault y Blaschak (1988).

Por Ana Jesús Cardozo.
Instructora Certificada del Método Pilates, Studio & Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo.

El deporte contra la osteoporosis

Causas
Ademas de influir factores genéticos en la parición de la osteoporosis sobre los que no podemos intervenir. Existen una serie de situaciones que favorecen la osteoporosis que podremos evitar o tratar:
Mala nutrición y consumo bajo de alimentos ricos en calcio y Vitamina D (leche y derivados).
Vida sedentaria.

Consumo de sustancias toxicas: alcohol y tabaco.

Ciertos medicamentos como los corticoides, los inmunosupresores usados en los trasplantados, la quimioterapia para el cáncer.

Menopausia precoz: disminuyen precozmente los estrógenos.

Enfermedades como la insuficiencia renal crónica donde existe una disminución en los depósitos
de vitamina D y diferentes alteraciones hormonales generalmente relacionadas con el tiroides.

Karoon pilates

Nueva escuela de pilates con sistema de franquiciador. Esperamos noticias de la forma que tienen de trabajar.

Pilates ya esta en el diccionario de Maria Moliner.

La actriz Paltrow equilibra trabajo y maternidad

“Creo que el detonante que enloquece a las madres trabajadoras es la idea de que no pueden hacerlo todo, pero he encontrado que siempre que no estés deprimida, si simplificas todas las cosas, puedes hacer lo que te propongas”.

Los Angeles, Calif.-La actriz estadunidense Gwyneth Paltrow, quien regresará a la pantalla grande en mayo próximo con la película “Iron man”, dijo que ha encontrado la manera de equilibrar su carrera profesional con su papel de madre.

Pilates y el gluteo.

No sabría decir cuántas veces me han preguntado por ejercicios para el glúteo, pero puedo resumir las preguntas más frecuentes:

Adelgazar de la zona glutear

Ejercicios gluteos

Ejercicios para fortalecer el glúteo.
Ejercicios para adelgazar el glúteo.
Ejercicios para levantar el glúteo.
Ejercicios contra la flacidez del glúteo.

Los alumnos y sobre todo las alumnas confunden la musculatura con la grasa y la forma con la musculación. Me explico, uno puede tener un glúteo perfectamente musculado pero rodeado de grasa y estéticamente feo. Al contrario uno o una puede tener un culo poco musculado y ser estéticamente bonito.

Mas videos de pilates

Tengo el objetivo de ir ofreciendo a mis visitantes tantos videos de calidad de pilates como pueda ir encontrar por la red.

Aqui va otro.

Oblicuos, flexion o torsion.

Aunque siempre que haces una abdominal parte del trabajo recae en los músculos oblicuos, también disponemos de ejercicios específicos para estos músculos. Todo buen trabajo de fortalecimiento abdominal tiene que tener rutinas particulares para los oblicuos.
Podemos practicas desde dos formas:

Hacer oblicuos con rotación/torsion del tronco.

Foto torsion del tronco (columna)
Oblicuos con torsion rotacion del tronco


Hacer oblicuos con flexión del tronco.

Foto flexion del tronco (columna)
Oblicuos con flexion del tronco (Abdominal normal)


Hacer oblicuos con flexion y torsion del codo

Foto de flexion y torsion del tronco (columna)
Oblicuos con flexion y torsion del tronco

Estiramientos por parejas en youtube

Videos de fitness en youtube.