Video pilates mas visto

http://es.youtube.com/watch?v=0u_Y7FUCiPE

Uno de los videos de estiramientos de pilates mas vistos del canal.

El trapecio

Es uno de los aparatos originales de J. Pilates y de los que menos actualizaciones se han realizado, las pocas conciernen al tamaño más que al funcionamiento. Como puedes observa en la foto de la empresa http://www.peakpilates.com/ es un aparato parecido a una silla, que además tiene dos barras laterales que sirven como sujeción para poder realizar los ejercicios, también consta de un pádel sujeto con resistencias. Este aparato pilates cuando no se utilizan las asaderas en algunos de los ejercicios la postura perfecta de la columna y la caja (ver capítulos posturas) se hace imprescindible, por lo que es un ejercicio en el que el equilibrio para los mas expertos en pilates se hace hasta complicado. La concentración y la respiración en muchos de estos ejercicios que a simple vista parecen sencillos es vital para la correcta realización.

Debutó con Bertolucci, fue chica Bond y es una bruja en "La brújula dorada", el filme más visto de la semana.

El metodo pilates en la red

Sobre la pelvis

Por Ana Jesus Cardazo.

En este artículo veremos todas las dudas sobre la pelvis neutra de la que tanto oímos hablar en estos días, tanto en el Pilates como en el mundo del fitness. Nos enfocaremos en ejercicios que abordan la colocación de la pelvis y de la columna, veremos el cómo y porque de la dinámica de los músculos y mecanismos involucrados.

Ejercicios para los oblicuos

	Esta es la postura inicial. Pies en el suelo, rodillas flexionadas.
	Tienes que flexionar y girar el tronco como si fuera un sobre e intentar tocar con la mano contraria el tobillo del otro pie.
	Recuerda subir poco a poco y bajar poco a poco, realiz unas ocho o diez repeticiones, descansa y repite.

Oblicuos

Musculo oblicuo menor o interno

Es un musculo con forma de abanico “descripción típica de todos los textos”. Su musculatura se extiende desde la cresta iliaca hasta el reborde costal inferior, hasta la línea alba y el pubis. Sus funciones son parecidas al anterior. (musculo transverso) ayuda a mantener las tripas en su sitio, ya que están a más presión que el exterior y ayuda de forma secundaria en algunos aspectos de la respiración.



En el aspecto deportivo es un musculo que se trabaja cuando se realizan abdominales con rotación de la columna, aunque algunos estudios no están de acuerdo con esta formación, la mayoría está de acuerdo que actúa en este modo y sea o no sea útil este tipo de ejercicio abdominal para el musculo nadie puede decir que sea contraproducente. En algunos centros afirman que le da más redondez y empequeñece la cintura su fortalecimiento.

Musculo oblicuo externo o mayor

El musculo está situado a nuestros costados. Desde las ultimas costillas baja hasta la cresta iliaca.



Como su nombre indica es un musculo “externo” es de los más superficiales de la zona. Se engendra (origen) en las ultimas costillas (exactamente en la siete ultimas).



Las fibras externas: actúan cuando se flexiona la columna de forma bilateral (sin rotación) y también producen retroversión (hacia atrás) pélvica. Estas fibras se insertan en la espina iliaca, en el tubérculo del pubis y en la crea iliaca.




Las fibras anteriores: al igual que las externas flexionan la columna vertebrar de forma bilateral. Mantiene a las vísceras en su posición y ayudan de forma secundaria a la respiración.